Как простая скакалка заменила беговую дорожку?
Прыжки со скакалкой для улучшения фигуры
Прыжки на скакалке нужны не только профессиональным спортсменам — они нужны всем, кто хочет привести себя в форму.Сегодня скакалка — один из самых забытых фитнес-инструментов, но действительно один из лучших способов скорректировать форму тела. Она гарантированно сжигает калории, увеличивает силу лёгких и формирует новые изгибы. Вопреки распространённому мнению, прыжки на скакалке не просто позволяют хорошо тренировать икры — они помогают подтянуть и привести в тонус задние дельты, брюшной пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Вы задействуете мышцы как верхней, так и нижней части тела, давая всему организму потрясающую тренировку. Укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы, силу лёгких, скорость, ловкость, координацию и выносливость. Более того, чтобы воспользоваться преимуществами прыжков на скакалке, не обязательно быть выдающимся спортсменом. Не имеет значения, вы новичок в фитнесе или постоянный посетитель тренажёрного зала, прыжки на скакалке отличный способ пробудить свои фитнес-цели, разогреться перед занятиями с отягощениями или даже использовать скакалку для сжигания калорий между подходами к весам. Кроме того, скакалка — один из самых портативных и удобных инструментов для тренировок, который можно брать с собой куда угодно.
Здесь мы расскажем лишь о некоторых преимуществах прыжков со скакалкой.
Сжигай калории
Прыжки на скакалке в течении 30 минут позволяют сжечь примерно 300 калорий, что составляет около 2100 калорий в неделю. Это можно делать во время прогулки, перед телевизоров во время рекламы, перед завтраком или во время обычной тренировки.
Польза для суставов
Скакалка меньше бьёт по суставам, чем бег, поэтому, если хотите дать суставам передышку, но при этом получить фантастическую тренировку, попробуйте прыгать на скакалке.
Улучши здоровье сердечно-сосудистой системы
Прыжки на скакалке-один из самых эффективных способов развития сердечно-сосудистой системы, поскольку это упражнение для всего тела. 10 минут прыжков на скакалке дают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как 30 минут бега трусцой. Сердечно-сосудистая система включает в себя сердце, артерии и вены, по которым кровь и кислород поступают к ней и остальным частям тела. Тренируя эту систему, вы улучшаете способность организма принимать кислород. В результате вы не только сможете лучше выполнять повседневные задачи, но и тренироваться дольше, не задыхаясь.
Недорогой тренировочный инструмент
Почти все скакалки можно купить за сравнительно недорогую цену и они прослужат долгое время. Они являются отличным портативным и удобным инструментом, когда вы путешествуете и не можете найти спортзал или просто хотите провести кардио тренировку здесь и сейчас.
Улучши атлетизм
Прыжки на скакалке улучшают вашу ловкость, скорость, координацию, быстроту, работу ног и выносливость — все эти качества важны в самых разных видах спорта. Бег со скакалкой на более высокой скорости (спринты) помогут подготовить организм к адекватному функционированию при больших физических нагрузках.
Придай желаемую форму верхней и нижней части тела
Прыжки через скакалку улучшают мышечный тонус, особенно рук и ног. Поскольку эти мышцы так сильно задействованы в процессе занятий, со временем вы заметите, что они стали более стройными и рельефными. Учитывая все преимущества прыжков на скакалке, легко понять, что улучшение физической формы не обязательно должно быть сложным. Возьмите скакалку и бросьте вызов с помощью этой тренировки!
Тренировка со скакалкой для начинающих
- Прыжки со скакалкой 30 секунд
- Отдых 1 минута
- Прыжки со скакалкой 1 минута
- Отдых 1 минута
- Чередуйте эти 2 два упражнения и повторите 10 раз.
Продвинутая тренировка со скакалкой
- Прыжки со скакалкой 2 минуты
- Удержание тела в планке 1 минута
- Чередуйте эти 2 упражнения и повторите 10 раз.