Как правильно принимать разные виды спортивного питания

Существует множество видов спортпита, при этом нужно правильно комбинировать его прием с пробиотиками.

Протеин

Самый распространенный вариант спортивного питания. Его главная задача – пополнить запас белка в организме.

Частота употребления – не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные, так как рост мышц происходит не во время тренировок, а в восстановительный период. Количество протеина зависит от интенсивности и количества тренировок. Рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.

Как принимать протеин:

- Казеин лучше употреблять перед сном, так как он усваивается, в среднем, 6 часов. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.

- Яичный протеин следует пить сразу после тренировки, чтобы не грузить желудок ночью.

- Соевый и сывороточный протеин не нужно употреблять вечером. Лучше употреблять такой протеин в течение дня.

- Гидролизаты будут эффективны сразу после тренировки.

BCAA

Комплекс из трех аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.

Большинство спортсменов считает BCAA одной из самых незаменимых добавок. Это обусловлено тем, что аминокислоты, описанные выше, очень сложно получить из пищи в нужном размере. Комплексная биодобавка помогает восполнить этот провал.

Принимать BCAA нужно в зависимости от формы выпуска:

• капсулы – утром натощак, до и после посещения спортзала;

• порошок (разбавить в воде в указанных на упаковке пропорциях) – во время тренировки и поздно вечером.

Креатин

Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Первый курс можно назвать «зарядом энергии» для организма, так как за короткий срок силовые показатели увеличиваются в разы. Но обязательно нужно понять, как правильно принимать креатин, ведь некорректный прием может навредить человеку.

Правила приема креатина:

- При первом приеме креатина, нужно выбрать маленькую дозировку. Первую неделю не нужно превышать показатель в 10 грамм в дни тренировок и 5 грамм в выходные дни.

- Обязательно следите за реакцией организма! При ухудшении общего состояния, лучше временно прекратить прием. В ином случае – продолжайте прием.

- После месяца приема обязательно сделайте перерыв в 14 дней. Ваши мышцы никуда не исчезнут.

L-карнитин

Аминокислота, которая помогает сбрасывать вес с помощью тренировок. Главное свойство L- карнитина – ускорение обмена веществ, за счет чего и происходит сброс веса во время занятий спортом.

Правильный прием спортивного питания для похудения – непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.

Гейнер

Используют при наборе массы, чтобы достичь нужного количества калорий в день. Это спортивное питание – смесь белков и углеводов, которое выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50.

Рекомендации по приему гейнера:

- При приеме гейнера после тренировки, организм научится правильно расходовать углеводный запас;

- Ни в коем случае не пейте гейнер перед сном.

- Пить гейнер нужно утром и перед тренировкой (это насытит организм энергией и повышения выносливости), а также после тренировки (для обучения организма работать с углеводами и ускорения роста мышечной массы).

Какие нужны пробиотики для улучшения результатов во время тренировок?

Пробиотический комплекс должен сначала очистить организм, а потом заселить в кишечник полезные микроорганизмы. Наш ответ - БиоБациллин и ПроБиФиол.

Не является лекарством. Реклама ООО "Форбиотех". ERID: LjN8KD9wf