Как помочь школьнику наладить режим сна
Начало нового учебного года — стресс как для ребенка, так и для его родителей. Впереди ждут не только контрольные и домашние работы, но и ранние утренние подъемы.
Летом большинство школьников забывает про режим и предпочитает на протяжении всех трех месяцев отсыпаться. Вот только в сентябре с началом учебы детям и их родителям оказывается очень сложно влиться в прежний график: первые отказываются ложиться спать раньше, а вторые попросту не могут разбудить свое чадо утром.
Количество необходимого сна зависит от возраста ребенка, уровня его активности и индивидуальных потребностей. Медики дают следующие рекомендации:
детям дошкольного возраста (3–5 лет) требуется 10–13 часов сна;
детям школьного возраста (6–12 лет) требуется 9–12 часов сна;
подросткам (в возрасте 13–18 лет) требуется 8–10 часов сна.
Регулярные недосыпы снижают работоспособность, приводят к сонливости и снижению успеваемости. Чтобы помочь ребенку наладить режим сна, следуйте простым правилам.
Действуйте постепенно
Если на протяжении трех месяцев ребенок ложился спать ближе к полуночи, то заставить его лечь в кровать и тем более заснуть в 10 вечера будет проблематично. Согласитесь, такое не под силу даже взрослому.
Именно поэтому время отхода ко сну и, соответственно, пробуждения нужно начинать сдвигать постепенно. Выполняйте процесс корректировки графика сна с шагом в 15 минут каждые пару дней, пока ребенок не начнет засыпать и просыпаться в положенное время.
Купите новое постельное белье
Ребенку будет гораздо приятнее ложиться спать, если его кровать будет застелена комплектом, который ему нравится. Советует присмотреться к наволочкам, простыням и пододеяльникам с яркими принтами, которые точно понравятся и мальчикам, и девочкам.
Постельное белье от российского текстильного бренда LoveME выполнено из натурального дышащего хлопка, а рисунки нанесены с помощью безопасных красителей.
Откажитесь от гаджетов
Во время каникул родители, как правило, относятся к телефонам, планшетам и компьютерам намного лояльнее, разрешая ребенку проводить перед их экранами гораздо больше времени. Однако синий свет, излучаемый экранами гаджетов и телевизоров, может подавлять мелатонин, гормон сна. В результате ребенок может начать страдать бессонницей.
Попросите ребенка отказаться от использования гаджетов за два часа до сна. Вместо этого предложите ему почитать, поиграть в настольные игры или сделать что-то своими руками.
Не делайте исключений
Чтобы выработать у себя какую-либо привычку, человеку необходимо повторять это действие на протяжение определенного времени. Это же касается режима сна. Ребенку будет гораздо легче засыпать и просыпаться рано, если он будет делать это и в будние, и в выходные, и в праздники.
Кроме того, эксперты рекомендуют установить распорядок дня для детей школьного возраста. Так внутренние часы ребенка гораздо легче и быстрее адаптируются к режиму.