Как пользоваться Ежедневником саморазвития?

Ежедневник Счастливой женщины создан практикующим психологом Афанасьевой Светланой на основе ее жизненного и профессионального опыта. В этом уникальном авторском планере содержатся практические задания для разных сфер жизни женщины, заданий всего 52, на каждую неделю года.

В течении недели Вам нужно найти время и выполнить задание, можно сделать это в «один присест», а можно «растянуть» на всю неделю – это решать только Вам, делайте так, как наиболее комфортно. Главный залог успеха в достижении целей и обретении жизни своей мечты – это регулярное выполнение заданий и прописывание их своей рукой в этом блокноте.

ПЛАНЕР НА НЕДЕЛЮ:

В развороте ежедневника с днями недели есть строка - аффирмация.

АФФИРМАЦИЯ — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. Запишите в этой строке позитивную установку на текущую неделю и как можно чаще возвращайтесь к ней мысленно или проговаривайте, и очень скоро позитивная установка встроится в подсознание, и Вы начнете замечать положительные изменения в жизни.

Примеры аффирмаций:

1. Я всегда выбираю то, что лучше для меня в данный момент.

2. Я люблю и принимаю свое прекрасное тело.

3. Я благодарна Вселенной (Богу, Мирозданию) за то, что живу и радуюсь жизни.

4. Я с радостью и благодарностью принимаю все дары от Вселенной.

5. Моя жизнь счастливая, успешная и благополучная.

В строке «ЦЕЛЬ ДНЯ» прописывайте цели (задачи) на каждый день и ниже свои конкретные шаги по достижению этой цели.

Планируйте дела, покупки на текущую неделю в соответствующих столбцах и не забывайте себя порадовать – награду для себя запишите в столбце «МОИ РАДОСТИ».

Вашими радостями могут быть: поход в СПА, массаж, встреча с подружкой, любимое пирожное или просмотр кинофильма с любимыми и др.

Для того, чтобы сформировать положительные привычки нужны самодисциплина и сила воли. А поможет довести новый полезный для Вас вид деятельности до автоматизма и закрепить его в полезную привычку специальный «ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК», представленный в виде таблички на неделю.

Чтобы начать менять свою жизнь к лучшему для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно не менее 2 месяцев. Слева в таблице «Трекер привычек» запишите название своей новой привычки, а справа в квадратиках можно ставить любой значек (галочку, точку, крестик) тогда, когда вы это действие выполнили (количество квадратиков соответствует дням недели – их 7).

Примеры полезных привычек для трекера (можете выбрать из предложенных или придумать свои новые полезные привычки):

- растяжка или йога, 10-15 минут утром или перед сном;

- плавание, велопрогулка, планка, танцы;

- пробежки на свежем воздухе;

- тренажерный зал, раз в три дня;

- 10 000 шагов 5 раз в неделю;

- раннее пробуждение в 6.00 и/или ложиться спать не позже 23.00;

- выпивать 2 литра воды в день;

- жизнь без фастфуда;

- контроль веса;

- прием витаминов;

- ежедневный уход за кожей лица и тела;

- любимое хобби (рисование, рукоделие и др.) 20 мин. каждый день;

- ведение дневника благодарности;

- прослушивание аудиокниг и/или чтение литературы каждый день;

- медитация.

Шкала «МОЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ» поможет Вам оценить продуктивность своей работы на текущей неделе. Если Вы выполнили все, что запланировали на этой неделе, то смело ставьте 10, если что-то из запланированного не сделали, то поставьте тот бал, который Вы считается правильным.

И самое главное – это БЛАГОДАРНОСТЬ. Именно с благодарности начинаются все позитивные изменения в жизни. Начните замечать и ценить то хорошее, что есть в Вашей жизни, благодарить за все события, которые произошли с Вами или, наоборот, не произошли. Старайтесь даже в сложных ситуациях находить позитивные моменты и поводы для благодарности. Каждый день благодарите себя, других людей, Вселенную в строке, отведенной под «Благодарность», найдите хотя бы три повода для благодарности и запишите их.

Начните вести ежедневник Счастливой женщины и регулярно выполняйте практики, представленные в нем и поверьте, очень скоро позитивные изменения войдут в Вашу жизнь!

Ежедневники также можно приобрести в Подарочных наборах для женщин с шоколадом, свечой, пало Санто и др.