Многие женщины постоянно изнуряют себя всевозможными диетами для похудения, ведут здоровый образ жизни, садятся на правильное питание, но вес то исчезает, то вновь появляется снова.
Большинство задается вопросом: «Как эффективно похудеть в домашних условиях?» Прежде всего, необходимо понять, о каком лишнем весе идет речь, ведь это понятие у всех совершенно разное. Даже большинство врачей определяют его по-разному.
Конечно, нормализовать вес относительно своего роста и комплекции – важно! Избыток массы тела может привести ко многим проблемам со здоровьем. Лишний вес может привести к сильнейшей нагрузке на сердце, кости и суставы, а также влияет на органы эндокринной системы.
Впоследствии ожирения могут развиться проблемы с гормонами, заболевания, связанные с щитовидной железой, печенью, а также других органов.Основными причинами лишнего веса могут быть:
Переедание (в том числе переизбыток жиров и углеводов в пище);
Отсутствие физической нагрузки и активности;
Болезни, влияющие на вес;
Стресс, отсутствие нормального сна;
Предрасположенность.
Чтобы нормализовать свой вес, необходим комплексный подход к данному вопросу. В первую очередь, необходимо нормализовать свое питание. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету или не питаться совсем. Старайтесь питаться правильно, ведь несбалансированное питание приводит к тому, что самочувствие становится только хуже. Пересмотрите свой рацион в пользу пониженной калорийности.
К основным принципам сбалансированного и правильного питания относят:
Продукты и пища, в которой сбалансированы жиры, белки, углеводы и все полезные элементы.
Делайте перекусы между приемами пищи. Это могут быть фрукты, орехи, батончики для ПП.
Сократите потребление сладкого, жирного. Старайтесь меньше есть полуфабрикаты, газировки и алкогольные напитки.
Составьте расписание приемов пищи. Оптимальное дробное питание – 4-6 раз в сутки.
Пейте больше воды в день.
Помимо того, что надо пересмотреть свое питание и рацион, следует заниматься спортом. Это необходимо не только для того, чтобы сбросить вес, но и для того, чтобы оставаться в нужной вам весовой категории и подтянуть мышцы.
Конечно же, ходить в спортивный зал или просто заниматься физической нагрузкой необходимо систематически, но при этом с удовольствием. Не надо заставлять себя делать изнурительные упражнения, чтобы быстрее похудеть – это приведет к отвращению ко всему процессу.
Для тех, кому трудно дается органическое похудение, придумали эстетическую медицину. С помощью липолитиков, которые способны разрушить клетки, массажей или операций клиники предлагают быстро получить тело вашей мечты. Но помните, что это должна быть крайняя мера, ведь у такого способа всегда есть побочный эффект и риски в виде осложнений.
Чтобы сохранить полученный результат и не набрать вес снова, необходимо постоянно работать над собой, своим питанием и физической активностью. Комплексный подход и системность – это единственное, что поможет вам в борьбе с лишним весом.
