Люди во всем мире в наши дни пытаются получить привлекательное и здоровое тело самыми разными способами. Большинство борется с лишними килограммами в фитнес-клубах. Некоторые отдают предпочтение аптечным препаратам. Но не все средства одинаково хороши. На фитнес часто не хватает времени и сил, а лекарства вызывают побочные реакции, приводящие к проблемам со здоровьем. Если не знаете, как похудеть без спорта и таблеток, ознакомьтесь с рекомендациями, приведенными ниже.
Общие советы по похудению
Физическая активность важна для всех людей, независимо от веса и состояния здоровья. Она помогает сжигать лишние калории, хороша для сердечно-сосудистой системы, поддерживает мышцы, улучшает способность концентрироваться, повышает общее самочувствие.
Можно взять в привычку подниматься по лестнице вместо использования лифта. Гулять в обеденный перерыв или делать упражнения на растяжку на рабочем месте. Планировать время для спортивных мероприятий с семьей в выходные дни.
Эффективное средство для похудения – это обертывания. Процедура подразумевает нанесение на проблемные участки специальных составов, которые увеличивают микроциркуляцию и обмен веществ. Обработанная зона покрывается пищевой пленкой и укутывается махровым полотенцем. Лимфоотток нормализуется, что помогает быстро избавиться от целлюлита и уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.
Несколько практических советов:
- следует проявить максимум терпения;
- отслеживать изменения веса;
- следить за режимом питания;
- по возможности отказаться от калорийных углеводных перекусов, отдать предпочтение белковым;
- питаться сбалансированной, полноценной едой;
- помогать организму противостоять стрессу с помощью приема магния (ванны)
- отказаться от алкогольных напитков и курения;
- обеспечить ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Избыточный вес повышает риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и рак. Лишние калории поступают в организм преимущественно с «быстрыми» углеводами (моно- и дисахаридами), которые способны быстро поступать в кровоток и усваиваться. К ним относится сахароза, глюкоза и фруктоза.
Также следует научиться распознавать эмоциональный голод, чтобы не заедать депрессию и апатию. Нехватку эмоций и чувств не стоит восполнять «через холодильник». Для начала нужно разобраться в себе, понять, что является причиной – токсичные отношения, трудоголизм и пр. Проявляется эмоциональный голод конфликтностью, шопоголизмом, пристрастием к социальным сетям и т. д. Отличие от физического голода заключается во внезапном начале и желании съесть что-то определенное, как правило, это вредная еда (шоколад, пицца и пр.).
После еды при эмоциональном голоде возникает чувство стыда или вины – это еще один отличительный признак. Для того чтобы справиться с этой ситуацией нужно создать себе позитивный образ – помнить о своих достоинствах, хвалить себя за хорошие поступки и помнить о том, что вам под силу абсолютно все. Также следует найти интересное занятие, чтобы переключиться. Только следует отдавать предпочтение тому хобби, которое вызывает исключительно положительные эмоции.
Особенности питания
Некоторые люди склоняются к идее похудения при помощи диеты с низким содержанием жиров. При этом часто бывает, что выбранный план питания, приводит к снижению водного баланса. Мышцы теряют воду, и организм не может эффективно подходить к контролю жировых отложений. Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке вместо жарки. Следует обрезать жирные края от мяса и использовать растительные масла. В связи с этим внутренние органы и системы не получают необходимые питательные вещества, что чревато ухудшением состояния кожного покрова, волос и ногтей.
Рациональное снижение калорий
Планы питания, основанные на низком количестве калорий, часто приводят к тому, что организм находится в состоянии голода. Метаболизм замедляется, и вместо того, чтобы разрушать жировую ткань, приходится упор на мышечную массу и количество воды, находящееся в ней.
Как только вы возвращаетесь к «не диетному» образу питания, новый жир и потерянная жидкость начнут снова накапливаться. Таким образом, организм пытается компенсировать то, чего он долгое время лишался. Результатом является увеличение веса. Такой способ недостаточно эффективен.
Только здоровая пища
Правильное питание основывается на приготовлении полезных блюд. Не следует доверять замороженным и готовым продуктам или полуфабрикатам.
Рекомендуется выбирать органически выращенные фрукты, овощи и зелень. Таким образом, можно помочь эффективному сжиганию жира в организме. И это не удивительно, т. к. они содержат микро-, макроэлементы и аминокислоты, стимулирующие процесс похудения. Клетчатка, как известно, переваривается достаточно долго, требуя немалых энергетических затрат от организма. Если калорий для этого процесса недостаточно, то они будут взяты из жировых отложений, скопившихся на боках и на животе.
Правильные жиры
Жиры важны для правильного функционирования организма. Однако слишком много жира может нанести вред здоровью. Различные типы жира по-разному влияют на здоровье.
Советы, способствующие сбалансированному питанию:
- Следует ограничить общее потребление жиров из продуктов животного происхождения (сливочное масло, жирная свинина и сало, жирные сорта сыров и колбас) и полностью избегать трансжиров (фаст-фуд, жареные блюда, чипсы, хлебобулочные изделия, спреды).
- Полезно есть больше рыбы (дикий лосось, тунец, скумбрия, сельдь, хильса и тихоокеанская треска) – это здоровый источник белка. В рыбе содержится много ценных незаменимых жирных кислот и гормон лептин, который служит двигателем оптимизации обмена веществ. Через лептин накопленный жир используется для метаболизма в качестве топлива.
Транс-жиры используются для удешевления себестоимости продуктов. Отказ от них не вызывает дефицитных состояний в организме, т. к. человек не испытывает никакой потребности в данном компоненте.
Употребление углеводсодержащих продуктов
Около половины калорий рациона должны поступать из углеводсодержащих продуктов, таких как злаки, рис, макароны, картофель и хлеб, один из которых следует включать в каждый прием пищи. Хлеб из цельного зерна, цельнозерновая лапша и злаки, увеличивают долю клетчатки, улучшая пищеварительные процессы.
Больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Следует стараться потреблять не менее 5 порций в день. Например, яблоко и порция различных овощей при каждом приеме пищи. Также можно выпить стакан свежего апельсинового сока на завтрак (но не натощак).
Меньше соли и сахара
Слишком много соли может привести к высокому кровяному давлению и большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Можно уменьшить соль в своем рационе несколькими способами:
- выбирать продукты с меньшим содержанием соли;
- заменять специями, что также обеспечит разнообразие вкуса;
- убрать солонку со стола, чтобы не подсаливать пищу в процессе употребления.
Сладкие продукты и напитки высококалорийны и должны употребляться в небольших количествах. Вместо этого можно есть фрукты и цукаты.
Следить за размером порции
Регулярное потребление правильного количества разнообразных продуктов – лучший рецепт здорового питания. Переедание приводит к набору лишних килограмм, что можно избежать.
Основные рекомендации:
- Пропуск завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, а в дальнейшем к перееданию.
- Промежуточные перекусы не должны заменять полноценные приемы пищи. В качестве промежуточных продуктов рекомендован йогурт без сахара и добавок, например, греческий, горсть сушеных фруктов, несоленые орехи, кусочек хлеба с сыром или овощи.
Следует контролировать размер порций. Лучше готовить требуемое количество и не более. Так легче не переедать. Разумные размеры порций: 100 г мяса, фрукты среднего размера, около 50 г сухой лапши, крупы в сухом виде.
Пить больше жидкости
Взрослые должны выпивать не менее 1,5 литра воды в день. При жарких температурах или физической активности рекомендуется увеличить норму до 2 литров. Фруктовые соки, чай, прохладительные напитки и молоко также можно употреблять время от времени.
Природные средства для похудения
Как похудеть без химии и спорта? Для борьбы с лишним весом недостаточно правильного питания и физической активности. Если приведенные выше рекомендации сочетать с ваннами для похудения, то можно терять по 1 кг за одну процедуру, отдыхая телом и душой.
Большое значение имеет правильность подбора уходовых средств. Косметологи рекомендуют обратить внимание на скрабы, изготовленные на основе натуральных солей.
Антицеллюлитный кофейный скраб
Выравнивает фактуру и цвет кожи. Помогает справиться с отеками и способствует выработке собственного коллагена. Бодрящий кофейный коктейль обладает выраженным тонизирующим эффектом. Содержит английскую соль, которая устраняет отеки и восстанавливает циркуляцию крови.
Эфирное масло апельсина и виноградной косточки стимулируют выработку коллагена и питают кожу на клеточном уровне. Кожа омолаживается, объемы уменьшаются и замедляются процессы старения. Частицы скраба мелкие, поэтому кожа при использовании не травмируется.
Антицеллюлитный комплекс
Включает соль с цитрусовыми маслами, скраб на основе натурального кофе. Магниевое масло и щетку для сухого массажа. У «апельсиновой» корки не останется ни единого шанса. Натуральная английская соль поработает над упругостью, выведет излишки жидкости, устранит дряблость и уменьшит объемы. Скраб с натуральным кофе нормализует кровообращение и разгладит кожу.
Магниевое масло «Magnesium Oil» снимет мышечное напряжение, что способствует повышению эффективности тренировок и косметологических процедур.
Сухой массаж щеткой всего за 15 минут в день поможет добиться потрясающего результата, который можно сравнивать с салонными процедурами. Щетинки из волокон кактуса разбивают жировые клетки, моментально решая проблему целлюлита.
Антицеллюлитные процедуры
Похудеть в домашних условиях без спорта можно с помощью сухого массажа. Для этого рекомендуется использовать специальную щетку ддля тела. Натуральная на 100% щетина мягко отшелушивает, стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.
Сухое растирание способствует:
- избавлению от жировых отложений;
- активации кровообращения в глубоких слоях дермы;
- отшелушиванию ороговевших частичек эпидермиса.
Заключение
Самые лучшие советы по похудению бесполезны, если они выполняются просто механически. В долгосрочной перспективе можно добиться успеха только в том случае, если постепенно выработать свой собственный метод похудения, который действительно соответствует собственным привычкам и предпочтениям. Если хотите знать, как быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к советам экспертов. Борьба с лишними килограммами – это целая наука, к которой нужно подходить правильно. В этом деле главное знания, терпение и правильный выбор средств для ухода.