Если обычная интервальная тренировка вам успела надоесть, есть способ получить драйв от привычных упражнений: просто добавьте к отжиманиям и планке балансировочный диск. Вам будет трудно, особенно поначалу: нужно будет держать равновесие, чтобы просто не упасть, энергии вы будете тратить больше — заработают мышцы, о существовании которых вы, возможно, даже не задумывались.
В домашнем арсенале фитнес-инвентаря возможны мягкие балансировочные диски из резины, жёсткие балансировочные диски (с жёсткой платформой из пластика или дерева) и балансборды. Последние требуют от спортсмена настоящего мастерства: платформа и цилиндр балансборда никак не связаны механически, это два нестабильных предмета вместо одного.
Чем полезны занятия на балансировочном диске или балансборде
Самые простые упражнения на баланс можно делать без оборудования, с собственным весом: например, прижать колено к груди и постоять на ноге секунд тридцать, потом повторить с другой ноги. Но диск всё равно стоит приобрести: он добавляет работе с балансом сложности, до очень высоких уровней, и хорошо разнообразит вашу фитнес-рутину.
Упражнения на баланс полезны для спортсменов: когда вы удерживаете равновесие, в работу включаются все мышцы ног, включая мелкие и глубокие, работают мышцы-стабилизаторы и мышцы кора — благодаря этому регулярные занятия улучшают осанку; живая нестабильная нагрузка помогает развивать вестибулярный аппарат и реакцию.