Как научиться прощать себя и других?

Прощение — сложный, многогранный процесс, требующий осознанности, работы над собой и готовности к изменениям. Это постепенное освобождение от обиды, гнева и ненависти, простраивание возможностей двигаться вперёд, не волоча за собой тяжёлый груз прошлого. Прощение часто необходимо — как для нашего личного благополучия, так и для построения здоровых и гармоничных отношений с окружающими. 

Но как же научиться прощать себя и других, когда боль и обида кажутся непреодолимыми?

Прощение себя: путь к принятию.

Самопрощение — трудная, но основная часть прощения. Мы  бываем самыми строгими судьями по отношению к себе, наказывая себя за прошлые ошибки, неудачи и почти невидимые несовершенства. Только вот постоянное самобичевание не только не помогает исправиться, но и разрушает самооценку, порождает ложные чувства вины и стыда, и мешает наслаждаться жизнью в полной мере. 

Первый шаг к самопрощению — признание своей ошибки. Не стоит раздувать или преуменьшать свою вину. Признайтесь, что вы совершили ошибку, но не позволяйте ей определять вашу личность. 

Вы — не ваша ошибка. То, что случилось — лишь ступенька лестницы вашего опыта, которая может оказаться полезной в будущем при схожих обстоятельствах. Любую ошибку можно представить как фатальную неудачу или как мостик между вами и новым опытом. Некоторые жизненные уроки получают, в том числе, когда где-то спотыкаются. Человека же определяет его отношение к собственным ошибкам.

Следующий шаг — принятие ответственности. Возьмите на себя ответственность за свои ошибочные действия и их последствия. Чувство вины в результате переформулирования как раз превращается в разумное распределение ответственности. Что я сейчас могу сделать для улучшения ситуации? Должен ли я принести извинения кому-то или переделать часть работы? Какую часть работы я готов выполнить? У кого можно попросить помощи?

Наконец, проявите сострадание к себе. Представьте, что вы разговариваете с другом, который совершил подобную ошибку. Что бы вы ему сказали? Вероятнее всего, вы бы проявили сочувствие, понимание и поддержку, а не накинулись бы с кулаками. Постарайтесь относиться к себе с такой же добротой и состраданием — вы заслуживаете этого в любое время.

Прощение других: освобождение от бремени

Прощать другого человека вовсе не значит оправдывать его действия или забывать о причиненной вам боли. 

«Прощение означает принятие ответственности не за причиненное разрушение, а за наведение порядка после того, что случилось. Это понимание того, что восстановление вашего собственного мира является более важной задачей, чем разрушение чужого. Простить — это значит не дать вашему прошлому определять ваше будущее. И прощение не является признаком вашей слабости. Оно говорит о том, что вы, наконец-то готовы восстановить свои силы и двигаться в новую жизнь. А это требует огромного мужества и сил.»

Услышьте вашу боль. Не отрицайте и не подавляйте свои чувства. Позвольте себе прочувствовать обиду, гнев и разочарование. Важно осознать, что эти чувства нормальны и естественны в данной ситуации. Найдите способы их выразить экологично — без вреда для себя и окружающим. Вы можете писать гневные письма (только не показывайте никому), кричать, выражать гнев и обиду в творчестве или делиться чувствами с психологом.

Следующий этап — понимание мотивов обидчика. Постарайтесь понять, что побудило человека поступить именно так. Возможно, он действовал из страха, невежества, обиды или злости. Понимание мотивов не оправдывает обидчика, но помогает вам изменить отношение к ситуации. 

Время подключать эмпатию. Если это уместно в вашем случае — попробуйте поставить себя на место обидчика и посмотреть на ситуацию его глазами. Возможно, вы увидите, что его действия были обусловлены некими сложными обстоятельствами или специфичным жизненным опытом. Всё это не отменяет его вины, но помогает вам развить сочувствие и эмоциональную глубину.

Очень важный этап работы над собой — отказаться от мести. Месть только усугубляет конфликт и не приносит удовлетворения. Она лишь продлевает агонию и отравляет жизнь как обидчику, так и обиженному. Отказ от мести — это проявление силы и мудрости. Всегда существуют решения конфликтов гораздо эффективнее, чем месть. Вам нужно найти то, что подойдет именно вашей ситуации

Обязательно установите границы. Прощение не означает, что вы должны позволять обидчику продолжать причинять вам боль. Установите четкие границы и защитите себя от дальнейших негативных воздействий конкретных людей. Вы имеете право на уважение и неприкосновенность вашей жизни.

В случае, если самостоятельная работа вам не под силу — обязательно обратитесь к психологу. Работа с профессионалом обеспечит вас пониманием, поддержкой и личной стратегией решения конфликта. Не оставайтесь один на один с гневом и обидой. Ищите помощь.

К сожалению, некоторые вещи невозможно простить. Никогда не заставляйте себя кого-то прощать только потому, что так положено. Прощать вы не обязаны, но очень важно работать с чувствами, которые остались внутри вас и с восстановлением разрушенного обидчиком мира. Не зацикливайтесь на идее прощения. Сделайте всё, чтобы ваша психика смогла восстановиться после нанесённого ущерба.

«Речь идёт о том, чтобы снова могли стать на ноги и решить, что ваше будущее не будет несчастным из-за того, что с вами случилось. Прощение — это смелый путь в будущую жизнь вместе со всеми шрамами и бессердечностью, с которой вам пришлось столкнуться на вашем пути.»

В статье использованы слова автора Heidi Priebe