Как легче переносить жару: что пить, что есть и другие советы

Летняя жара может быть испытанием для организма, но с правильным подходом её можно пережить легче. В этой статье мы расскажем, что пить и есть, чтобы облегчить состояние в жаркую погоду, а также поделимся полезными советами.

Что пить?

• Вода. Самый простой и эффективный способ поддерживать водный баланс – пить много воды. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день, а в жару – ещё больше.

• Минеральная вода. Полезно пить воду, богатую электролитами (натрий, калий), которые помогают восстанавливать потери солей при потоотделении.

• Кокосовая вода. Это естественный источник электролитов и витаминов. Она прекрасно утоляет жажду и восстанавливает баланс жидкостей в организме.

• Травяные чаи. Мятный или ромашковый чай, охлажденный и без сахара, отлично освежают и помогают успокоить организм. Натуральные чаи бренда KOSTALISA особенно помогут легче уталить жажду.

• Фруктовые соки. Натуральные соки из фруктов, богатых водой (арбуз, огурец, дыня), не только утоляют жажду, но и снабжают организм витаминами и минералами.

Что есть?

• Свежие фрукты и овощи. Арбузы, дыни, огурцы, цитрусовые и ягоды богаты водой и витаминами, что помогает поддерживать гидратацию.

• Салаты. Легкие овощные салаты с оливковым маслом и лимонным соком – отличный выбор для жаркого дня. Они не перегружают желудок и обеспечивают необходимыми питательными веществами.

• Холодные супы. Газпачо, окрошка и другие холодные супы помогут утолить голод и жажду одновременно.

• Молочные продукты. Кефир, йогурт и творог содержат пробиотики, которые улучшают пищеварение, и могут быть отличной основой для лёгких перекусов.

Полезные советы

• Избегайте тяжёлой и жирной пищи. Она увеличивает нагрузку на желудок и может ухудшить самочувствие в жару.

• Носите лёгкую и светлую одежду. Натуральные материалы, такие как хлопок и лён, помогут телу дышать и предотвратят перегрев.

• Оставайтесь в тени. Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами в пиковые часы (с 12 до 16 часов).

• Используйте вентиляторы и кондиционеры. Эти устройства помогут поддерживать комфортную температуру в помещении.

• Примите прохладный душ. Это быстро охладит тело и улучшит самочувствие.

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно облегчить переносимость жары и сохранить хорошее самочувствие даже в самые знойные дни.