Как избежать выгорания на первых месяцах после родов
С рождением ребенка жизнь семьи полностью меняется, но чаще всего именно мама оказывается в эпицентре новых забот. В одночасье все привычное перестраивается, и это нормально, что такие перемены даются нелегко. Если вам порой кажется, что новые обязанности вас выматывают — вы не одна.
После родов
После родов вашему телу и душе нужен отдых. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, находясь в роддоме — это выспаться и нормально поесть. Теплые напитки, чай, компот или морс помогут телу расслабиться, поддержать силы и улучшить сон. Порой вас может охватывать неожиданная тревога о малыше, задумайтесь: откуда эти чувства? Иногда это не только эмоции, связанные с новыми обязанностями, но и результат гормональных перепадов после родов. Тело перестраивается, и гормональный фон пока нестабилен — это нормально. Будьте к себе бережны и дайте время на восстановление. Если в больнице есть консультант по грудному вскармливанию или психолог, не стесняйтесь обратиться к ним за поддержкой. Знание, что помощь рядом, даже если пока справляетесь сами, даст внутреннюю опору.
Как распознать выгорание?
Родительское выгорание — форма эмоционального истощения, и его симптомы могут быть знакомы многим мамам. Когда каждый день ощущается как повторение однообразных задач, уходит вкус к жизни. Иногда возникает чувство, будто вы "заложница" ситуации: вы очень любите ребенка, но вместе с этим чувствуете себя в ловушке.
Понять, что выгорание рядом, можно по таким признакам:
Привычные дела стали казаться бесконечно скучными.
Вы ощущаете себя на пределе.
Мысли всё чаще обращены к тому, чтобы просто «пережить» день.
Возможно, стоит пересмотреть, как вы проводите время и сколько позволяете себе отдыхать.
Искренность с собой
Иногда мы настолько поглощены ролью мамы, что забываем прислушиваться к себе. Задачи, которые выполняем, становятся механическими, а радость исчезает. Если вам не нравятся какие-то занятия с малышом, это не значит, что вы плохая мама. Возможно, есть что-то, что вы просто не любите делать.
Важно быть с собой честной: если вы понимаете, что, например, не любите гулять на детской площадке, признайте это и попробуйте заменить её на прогулку в парке или что-то, что вам нравится больше. Многое в вашей жизни можно подстроить под себя и свои увлечения, не жертвуя временем с ребёнком.
Планирование
Это может показаться трудным, но даже с малышом можно найти минуты для себя. Вы удивитесь, как даже 15 минут отдыха, любимого занятия или небольшой прогулки могут помочь перезагрузиться и наполниться силами.
Попробуйте планировать небольшие перерывы, начните хотя бы с одного дела, которое вас действительно порадует, будь то чашка кофе в тишине или короткая растяжка.
Поддержка и отдых
Выгорание легко подкрадывается, когда мамы замыкаются в своей роли и отказываются от своих потребностей. Когда есть поддержка, которая вас окружает, сложностей становится меньше. Принимайте помощь от близких, общайтесь с другими мамами, прошедшими через похожий путь, делитесь переживаниями и просто посмейтесь на сложностями - вам станет легче.
Когда вы устали, самый простой вариант отдыха - просмотр сериала и поедание пиццы на диване, но это ловушка. Вы, скорее всего, почувствуете скуку, усталость и раздражение на себя за то, что тратите время на глупости.
При эмоциональной усталости необходима эмоциональная встряска. Вы можете составить “список радостей” - занятия, которые принесут вам особенное счастье, - например, принять горячую ванну, пойти в театр, покататься на лошади, поехать с семьей за город или испечь торт. Важно, чтобы в перечне были и ваши личные дела и такие, которые можно делать с детьми.
Заключение
Легко забыть о себе, когда все силы уходят на уход за ребенком, но ваше состояние не менее важно. Главный момент — не откладывать счастье и заботу о себе на потом, ведь родители имеют право на свои интересы и радости.