Как и когда правильно взвешиваться?
Как и когда правильно взвешиваться, чтобы узнать свой точный вес?
Вес человека в течение дня постоянно меняется. Эти колебания могут достигать 1–1,5 кг и связаны с обменными процессами, потреблением пищи, уровнем физической активности и другими факторами. Как же тогда определить свой реальный вес? Давайте разберёмся, как правильно взвешиваться, чтобы получать точные данные.
Оптимальное время для взвешивания
Лучшее время для измерения веса – утро. Именно после пробуждения организм находится в наиболее стабильном состоянии: нет лишней жидкости, пища ещё не поступила в желудочно-кишечный тракт, а энергозатраты за ночь уже успели проявиться.
Чтобы взвешивание было максимально точным, придерживайтесь этих рекомендаций:
- Вставайте на весы натощак, сразу после пробуждения.
- Обязательно после посещения туалета, чтобы исключить влияние лишней жидкости и отходов.
- Взвешивайтесь без одежды и босиком – одежда может добавить 200-500 г.
- Следите за тем, чтобы накануне не было обильного ужина или застолья, так как это может привести к задержке жидкости.
Как правильно взвешиваться?
Чтобы цифры на весах были объективными, следуйте методу трёх «С»:
- Спокойно – не нервничайте и не спешите, это не гонка.
- Стабильно – измеряйте вес в один и тот же день недели и примерно в одно и то же время.
- Спросонок – утром, до еды и питья, пока организм не начал активные процессы обмена.
Дополнительные советы:
- Весы должны стоять на твёрдой ровной поверхности, например, на плитке или ламинате. Ковёр, линолеум и другие мягкие покрытия могут давать погрешности.
- Вставайте ровно и спокойно, распределяя вес равномерно.
- Для точности лучше фиксировать не разовые показатели, а средний вес за неделю.
Почему вес меняется в течение дня?
Ваш организм – сложная система, и вес в течение суток может колебаться от 300 г до 2 кг. Основные причины:
Водно-солевой баланс – недостаток жидкости может привести к её задержке, а избыток соли – к временной прибавке.
Приём пищи – пища и жидкости добавляют массу, пока не усваиваются и не выводятся.
Физическая активность – после интенсивных тренировок мышцы могут задерживать воду, что временно увеличивает вес.
Сон – ночью тело теряет от 200 до 500 г, а после утреннего туалета ещё столько же.
Когда НЕ стоит взвешиваться?
- Вечером – к концу дня организм задерживает больше жидкости.
- После праздников и обильных застолий – лишняя вода и пища могут дать скачок в +1-2 кг.
- После интенсивных тренировок – мышцы накапливают жидкость для восстановления.
- Во время менструального цикла – гормональные колебания могут увеличивать вес до 1,5-2 кг.
Как понять, что весы показывают неправильный вес?
Если вам кажется, что ваши весы «врут», проверьте их с помощью этих тестов:
Проверка с контрольным предметом – возьмите предмет с известной массой (например, пакет сахара 1 кг) и убедитесь, что весы показывают точное значение.
Тест с дополнительным весом – сначала взвесьтесь без предметов, затем с ними. Разница должна ровно соответствовать весу предмета.
Проверка на разной поверхности – попробуйте поставить весы на разное покрытие. Если результаты сильно отличаются, проблема в расположении весов.
Замена батареек – если весы электронные, убедитесь, что батарейки не разряжены.
Если после всех проверок показания остаются нестабильными, возможно, весы требуют калибровки или ремонта.
Как часто взвешиваться?
Для контроля веса – 1-2 раза в неделю в одно и то же время.
Если активно худеете или набираете мышечную массу – 2-3 раза в неделю, но ориентируйтесь на средний показатель за неделю.
Каждый день – можно, но важно не паниковать из-за естественных колебаний и смотреть на общую динамику.
Важно: Частое взвешивание может вызывать тревожность. Лучше фиксировать изменения раз в неделю, а ещё лучше – отслеживать объёмы талии и груди. Это поможет объективно понять, меняется ли состав тела, а не просто число на весах.