Как Новый год встретишь, так его и проведешь. Иронично, ведь сперва ты не спишь, дожидаясь полуночи, а потом год жалуешься на синяки под глазами и заводишь по несколько будильников. Как же вернуться в режим продуктивности и сохранить здоровый сон?
Чтобы чувствовать себя бодрым днем, важно добротно высыпаться ночью. В этом случае можно использовать прекурсоры серотонина и мелатонина. Одни из самых распространенных добавок: L-триптофан и 5-HTP. Можно добавить к ним Магний или витамины группы В.
Но самое важное — нормализовать часы сна. Как минимум, вставать всегда по будильнику. 2-3 дня каторги, и вот ты уже буквально вырубаешься вечером, и просыпаешься бодрым за 5-10 минут до будильника.
Как быть с вечерним всплеском энергии? Утром просыпаешься убитый, днем еле-еле соображаешь, вечером едва добираешься домой, и вот с 20:00 до 02:00 внезапно открывается окно бодрости и силы. Ты активен, энергичен и жаждешь решить все задачи мира. Суть в том, чтобы использовать этот ресурс утром и днем на полную. Здесь поможет кофе, легкий стресс холодом: умывания, обтирания, прогулка вместо поездки на транспорте. Выработав ресурс утром, и загрузившись перед сном магнием и витамином В, вы не только улучшите качество сна, но и поднимете уровень своей продуктивности на следующий день.
