В современном мире трудно найти человека, который не задумывается о своем внешнем виде, полностью доволен своей фигурой и не думал скинуть 2-3-5 или больше килограммов. Для многих это становится непросто проблемой внешнего вида, но и грозит серьезными заболеваниями.В борьбе с лишним весом многие проводят долгие часы в спортивных залах, голодают, практически без толку. На самом деле похудеть несложно. Надо только придерживаться определенных принципов.
5 советов для похудения
1. Питание. Для еды необходимо выделять достаточно времени. Есть медленно, тщательно пережёвывать пищу. Торопливая еда приводит к быстрому насыщению и перееданию.Дефицит калорий. Чтобы худеть и хорошо себя чувствовать, нужно съедать достаточное количество килокалорий, чтобы обеспечивать организм энергией. Посчитать, сколько килокалорий в день вы употребляете и сколько тратите. Дефицит должен составлять около 20- 30% от общей калорийности. Только тогда вы будете худеть.Рациональное и сбалансированное питание. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 1:1:4. В каждый прием пищи употреблять овощи и белок. Углеводы есть утром, так они будут давать энергию до обеда. На ночь выбирать низкокалорийные продукты. Добавить в рацион полезные жиры: рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д.Исключить или сократить употребление сахара, хлебобулочных изделий. Отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару или варёной. Употребление жареной пищи лучше свести к минимуму.За 2-3 часа до сна не есть. Ночью организму нужно отдыхать, а не переваривать пищу. Если ложитесь поздно в 11-12 вечера, то лучше покушать в 8.
2. Физическая активность. Выбрать для себя продолжительность и тип нагрузки. Большую часть нагрузки выполнять в аэробном режиме, но сочетать с силовыми упражнениями. Тренировки должны быть регулярными, оптимально 3 раза в неделю. Так как потеря массы тела происходит не только во время выполнения упражнений, но и во время отдыха. Сегодня есть множество видов физической активности, можно выбрать что-то по душе.
3. Питьевой режим. Вода снижает аппетит, выводит шлаки из организма, а также нужна для сжигания жира. Пить необходимо небольшими глотками, на протяжении всего дня, желательно пить воду комнатной температуры. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, рассчитайте норму воды в день (свой вес умножить на 30).Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и других сладких напитков.
4. Мотивация. Четко поставить цель, определить, сколько времени понадобится для ее достижения. Принять, полюбить себя и перестать осуждать. Если произошел срыв, не нужно себя винить, а на следующий день продолжать дальше идти к своей цели. Хорошо, когда есть близкие люди, которые поддерживают в этом деле.
5. Хороший сон. Для хорошего отдыха необходимо 7-8 часов сна. Оптимально засыпать в 10-11 часов вечера. Недостаток сна связан с лишним весом. После бессонной ночи вы переедаете в этот день, но и следующий. Организм не отдыхает, снижается выработка гормона сытости и гормона роста. Лептин отвечает за то, чтобы не было переедания. От гормона роста зависит скорость обменных процессов в организме.
Что бы получать максимальную пользу от сна специалисты рекомендуют применять на ночь биологически активная добавка к пище "НОЧНАЯ ДИЕТА "ОРИХИРО" от известного японского бренда.
БАД для похудения "Ночная диета" от ORIHIRO идеально подходит большинству людей.
Японское средство гарантированно помогает не только контролировать вес, но и точно снижает уровень стресса и тревожность, улучшает общее состояние организма и повышает качество жизни. Натуральные компоненты БАД (лизин, аргинин, орнитин) участвуют в строении мышечной ткани, помогают работе сердца, регулируют артериальное давление. У препарата "Ночная диета" от бренда ORIHIRO море положительных свойств! Закажите это японское средство для похудения сегодня, чтобы завтра повысить качество жизни и стать счастливым обладателем красивой фигуры! ПРИМЕНЕНИЕ: по 1-2 пакетика/сутки. СОДЕРЖАНИЕ: на 2 упаковки продукта (12 таблеток / 3,0 г): аминокислоты (аргинин, орнитин, лизин) 1700 мг, витамин В1 1,0 мг, витамин В6 1,5 мг, пантотеновая кислота 5,0 мг. РЕКОМЕНДОВАН всем желающим легко и мгновенно похудеть, спортсменам, людям с частыми стрессами и повышенной тревожностью, при быстрой утомляемости.
Соблюдение этих простых правил поможет достичь желаемых результатов и не навредить здоровью. Помните, что лишние килограммы набирались несколько месяцев или даже лет. Тут нужен комплексный подход и без уникального средства БАД для похудения "Ночная диета" от бренда ORIHIRO точно не обойтись. Купить выгодно сейчас. Действует хорошая скидка к весеннему сезону. Не упускайте свой шанс подготовить тело к пляжному сезону по выгодной стоимости!Компания ORIHIRO специализируется на продаже БАД из Японии! В ассортименте компании каждый найдет и подберет для себя средство высшего качества по доступной стоимости! Не ленитесь быть красивыми и здоровыми! Покупайте БАД и витамины для себя и друзей!