Избавиться от бессонницы возможно!

    Современный динамичный ритм жизни вносит свои корректировки в режим сна человека. Ненормированный рабочий день, стресс, физическая усталость, эмоциональное напряжение являются раздражителем для нервной системы, мешают расслаблению, засыпанию и сокращают продолжительность и качество сна. Это и является причиной бессонницы. В большинстве случаев можно самостоятельно избавиться от бессонницы, устранив ее причины, соблюдая базовые правила.

    • Соблюдайте регулярный режим пробуждения и сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, включая выходные.

    • Лучше всего ложиться не позднее 23 часов, так как именно в это время все органы настроены на расслабление и выработку важных гормонов для восполнения энергии.

    • Избегайте сна в дневное время. Сон днем усугубляет нарушение полноценного сна ночью.

    • Прием пищи лучше осуществлять за несколько часов до сна, отдавайте предпочтение легким, быстроусвояемым блюдам: овощи, фрукты, кисломолочная продукция.

    • Приучите себя к прогулкам на свежем воздухе за 2 часа до сна.

    • Введите для себя расслабляющие ритуалы: теплый душ или ванна, приглушенный свет, ароматические свечи, травяной чай, негромкая приятная музыка или чтение.

    • Проветривайте спальное помещение перед сном.

    • Позаботьтесь о комфортном спальном месте. Ровная, в меру мягкая кровать или диван, чистое постельное белье из натуральных тканей, воздушное одеяло и удобная подушка.

    • Визуализируйте приятные воспоминания или мечты. Теплый морской бриз, шум прибоя или иные ситуации, которые у вас ассоциируются с покоем.

    • Используйте дыхательную гимнастику- глубокий вдох через нос и долгий выход через рот. Несколько таких повторов и ваш сердечный ритм станет более спокойным.

    Попробуйте следовать этим простым правилам и наблюдайте за улучшением самочувствия и качества сна. Ведь сон — это не только жизненно необходимо, но и невероятно приятно.

    С заботой о вашем сне, компания AVELI.