Эспандеры, эластичные ленты и фитнес-резинки — тренажерный зал у вас в кармане!
Самые эффективные решения могут быть очень простыми, и фитнес-инвентаря это тоже касается. Эспандер или эластичная лента, собственный вес и немного свободного места — всё, что вам нужно, чтобы провести полноценную тренировку.
Различают эластичные ленты (длинные, широкие, незамкнутые), фитнес-эспандеры (замкнутое резиновое кольцо) и трубчатые эспандеры (с удобными ручками). Фитнес-лента, концы которой связаны узлом, превращается в фитнес-эспандер!
С помощью этих простейших снарядов вы сможете проработать разные группы мышц, при этом нагрузка на суставы будет минимальной. Первоначально эластичные ленты использовались для восстановления после травм и для занятий с пожилыми людьми, а сегодня стали безопасной альтернативой свободным весам и тренажёрам.
Где используются финтес-ленты и эспандеры
Силовые тренировки. С помощью фитнес-эспандеров можно нагружать разные группы мышц и части тела: руки, ноги, спину, ягодицы.
Пилатес и растяжка. Ленты и эспандеры включают в работу дополнительные мышцы, увеличивают амплитудность движения и обеспечивают равномерную нагрузку.
Физиотерапия. С помощью эспандеров возможно исправление техники бега — только обязательно посоветуйтесь с ортопедом: комплекс упражнений должен разрабатывать специалист.
Преимущества фитнес-лент и эспандеров по сравнению со свободными весами и тренажёрами:
- компактность и лёгкость: можно использовать дома или на улице, можно брать с собой куда угодно;
- доступная цена;
- относительная безопасность — малый собственный вес, низкая нагрузка на суставы;
- возможность воздействия одного и того же инструмента на разные группы мышц;
- многофункциональность (силовая тренировка, растяжка, исправление техники);
- вынужденная техничность выполнения: резинку невозможно растянуть за счёт инерции броска. Хотите или нет, надо добросовестно и равномерно напрягать мышцы — это очень хорошо, так как обеспечивает максимальную эффективность и снижает риск травмы;
- огромное разнообразие упражнений и вариантов упражнений: движения можно выполнять под разным углом, из разного положения, с разной траекторией.
Как в случае с тренажерами, вы можете выбирать уровень нагрузки — это уровень сопротивления ленты. Складывая резинки пополам или используя несколько штук одновременно, также можно регулировать нагрузку. Многие упражнения, которые делают со свободными весами, можно делать и с эспандером.
Ограничениями при работе с фитнес-лентами может быть достигнутый предел нагрузки — это когда вы выполняете упражнение с самой последней, чёрной, резинкой, и чувствуете, что не хватает. Или аллергия на латекс.