Наслаждаетесь первым весенним солнышком и уже посматриваете одним глазком в сторону любимой дачи?
После зимнего «ничегонеделания» организму будет сложно справиться с внезапной нагрузкой. Чтобы суставы не подвели в самый ответственный момент, начните подготовку к огородному сезону уже сейчас!
С возрастом суставы становятся все менее гибкими. Уменьшается количество суставной жидкости, необходимой для их смазки. Копится лишний вес, и каждый новый килограмм увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Свою лепту вносит и современная «культура рабочего стола», когда большую часть времени мы вынуждены проводить в неподвижности или пользоваться весьма небольшим набором движений. Возрастные изменения + лишний вес + ограниченность движений = увеличенные нагрузки, быстрый износ и разрушение суставов.
Медики единогласны – готовиться к дачному сезону необходимо заранее, особенно тем людям, которые уже успели испытать на себе все «ужасы» остеохондроза, артрита, артроза.
1. Физическая активность
Чтобы привести мышцы в тонус и повысить эластичность связочного аппарата, достаточно регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений для суставов — посвящайте этому полчаса несколько раз в неделю и результат не заставит себя ждать.
2.«Диета» для суставов
Суставам нужны белки, жиры и минералы. Особенно полезны продукты, содержащие коллаген: любые блюда на желатине, костный бульон, холодец, рыба. Коллаген стимулирует восстановление тканей и поддерживает подвижность суставов.
3. Контроль веса
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, а снижение веса всего на 10% дает облегчение, особенно коленям. Исследования показали, что похудение помогает снизить риск развития остеоартроза и способствует уменьшению боли при его наличии.
4. Поддержка суставов изнутри
Диета не всегда может в полной мере компенсировать потребности организма. В этом случае может быть рекомендован прием биологически активных добавок для костей, суставов и мышц.
Мы подготовили подборку хондропротекторов для здоровья Ваших суставов.
Добавки для суставов могут включать растительные масла, омега-3, коллаген, гиалуроновую кислоту, антиоксиданты, селен, серу. Одними из самых востребованных являются комплексы с глюкозамином и хондроитином.
Глюкозамин способствует процессам восстановления поврежденного хряща, влияет на обмен веществ в хрящевой ткани и предотвращает ее разрушение.
Хондроитин является основной частью гиалинового хряща, способствует сохранению воды в суставных тканях и накоплению кальция в костях.
Метилсульфонилметан (МСМ) – это источник природной серы с высокой биодоступностью. Сера необходима для формирования соединительных тканей, белков (коллаген, кератин), гормонов, ферментов и др. Она способствует снятию болевого синдрома и улучшению подвижности суставов, замедлению возрастных изменений.
