Эффективные комплексы упражнений аквааэробики

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья.

Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.Общие рекомендации к проведению водных тренировок.

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Аквааэробика:

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные. Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой. Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь: акваперчатки; аквапояс; отягощения; нудлы; резиновые шесты, вертушки, палки; ласты; водные гантели и штанги из пенопласта.Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания. Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки.

Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце. Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Упражнения в воде

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков. Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

Подводный бег и ходьба.

Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.

Подскоки.

Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.

Выпрыгивания.

Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.

Ножницы.

Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.

Подъемы коленей.

Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Также, вы можете заниматься с нашими нудлами для аквааэробики Российского производства!

Наши нудлы высокого качества и порадуют своими цветами как детей, так и взрослых.

Зайдите на Вайлдберриз и введите в строке поиска название нашего магазина MAXSPORT.

Выберите нудлы для себя и всей семьи :)