Эффективные физические нагрузки
Физические нагрузки– это определенное воздействие физических упражнений на организм человека. Как вы понимаете, бывают чрезмерные и эффективные физические нагрузки. Но как понять, нужное ли количество сил вы прикладываете для восстановления здоровья и приведения тела в тонус? Сейчас разберемся.
![img](https://static-basket-02.wbbasket.ru/vol25/460285/wbkids_articles_editor/003cd02a-64ba-4281-aaba-dd8a0075edc1.jpg)
Какие бывают физические нагрузки?
Выделяют несколько видов эффективных физических нагрузок:
-
статические:они характеризуются длительными нагрузками на определенные группы мышц. Например, всем известное упражнение “планка”.
-
динамические:чередование расслабления и сокращения мышц. Например, бег или плавание.
Для качественного восстановления здоровья и приведения тела в тонус необходимы оба этих вида нагрузок. Но что такое деструктивные физические нагрузки?
Деструктивные физические нагрузки – это чрезмерные нагрузки организма, которые влекут за собой большое количество проблем:
-
разрыв связок и повреждение сухожилий;
-
перегрузка мышц;
-
растяжения связок и многие другие проблемы.
Как нормализовать свои занятия спортом и привнести туда только эффективные физические нагрузки?
Как эффективно заниматься спортом?
Разобьем наши советы на три типа – для кардионагрузок, для силовых нагрузок и для растяжки.
Советы для кардионагрузок:
-
старайтесь делать немного больше, чем можете (например, делать упражнение на минуту дольше каждый день);
-
старайтесь проводить упражнения интервально для разгрузки мышц;
-
старайтесь работать с разными группами мышц на протяжении всего занятия.
Советы для силовых нагрузок:
-
важна правильность выполнения упражнения, а не количество подходов;
-
чередуйте группы мышц, старайтесь проводить “шоковую нагрузку” на мышцы для эффективных результатов;
-
меняйте скорость упражнения, которое проводите (опять же, для “шоковой нагрузки”);
-
не забывайте делать перерывы между упражнениями.
Советы для растяжки:
-
не терпите острую боль! При растяжке боль должна быть умеренной и равномерной;
-
не напрягайте мышцы во время растяжки, ведь это влечет травмы;
-
начинайте с более простых упражнений, в последнюю очередь уже переходите к растяжке;
-
помните, что нужно тянуть не только одну ногу! Растяжка должна быть равномерной на все шпагаты. Начните, допустим, с правого шпагата, потом перейдите на левый, а потом – поперечный;
-
растягивайте абсолютно все мышцы – не только ноги, но и спину, руки и шею!
Помните, что необходимо комбинировать карио и силовые нагрузки на протяжении всего занятия. При этом необходимо начинать с разминки, проводить хотя бы одно кардио упражнение, а потом уже переходить к силовым. Проводите растяжку сразу после кардио и силовых, чтобы мышцы максимально расслаблялись.
Что поможет при занятиях спортом?
Пробиотики и спорт– связанные элементы. Вы спросите, каким образом? Мы будем рады ответить!
Пробиотики и спорт связывает, в первую очередь, факт, что микрофлора кишечника влияет на доступность и профиль аминокислот, усваиваемость витаминов и качество метаболизма. В комплексе они оздоравливают ЖКТ и помогают поддерживать оптимальный баланс вредных и полезных бактерий для кишечника.Также пробиотики помогают организму превращать лактат в пропинат – биологический дополнительный источник энергии.
БиоБациллин– это пробиотик, который способствует качественному очищению кишечника. С ним максимальное количество пропионата попадет в ваш организм!
![img](https://static-basket-02.wbbasket.ru/vol25/460285/wbkids_articles_editor/e979d400-3bc6-4e8d-9a69-afeba1f576eb.jpg)
Сразу послеБиоБациллинанеобходимо перейти к приемуПроБиФиола– пробиотического комплекса, который заселит в организм в кишечник полезные бактерии. Они помогут в качественном усвоении витаминов и нормализации метаболизма!
![img](https://static-basket-02.wbbasket.ru/vol25/460285/wbkids_articles_editor/7e3a0750-1032-4e5e-b0ae-80931e653097.jpg)
Эффективные физические нагрузки должны стать частью нашей жизни, чтобы все люди были счастливыми и здоровыми!
Здоровье – самое важное в жизни любого человека. Хотите показать, что человек Вам важен – подарите ему здоровье!
Реклама ООО "Форбиотех" erid: LjN8KVqZp