Почему иногда так сложно начать или продолжить тренировки?
Потому что нам кажется, что это сложно, долго, скучно… А если посмотреть, как тренируются блогеры или герои фильмов, то порой и вовсе создаётся впечатление, что тренироваться можно только при наличии классного спортзала и специальных гаджетов.
Команда Rely готова поспорить с этим! Сегодня мы поделимся с вами тренировкой, для которой вам не понадобится даже коврик! Только 10-15 минут времени и классная музыка для создания настроения.
Итак, поехали!
1. Приседания с выпрыгиваниями.
Встаем так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. На вдохе опускаемся в присед и на выдохе резко выпрыгиваем из нижней точки вверх, отводя руки вниз и назад. Приземляемся на носочки и сразу снова опускаемся в присед. Повторяем 20 раз.
2. Приседания со скручиваниями.
Снова встаем ровно, ноги на ширине плеч. Руки за головой. На вдохе опускаемся в присед, а на выдохе встаем и поднимая правое колено вперёд и вверх, поворачиваемся к нему корпусом так, чтобы левый локоть почти коснулся правого колена. Повторяем то же самое для другой ноги. Выполняем по 10 раз на каждую сторону.
3. Плие.
Встаём, ноги ставим широко, стопы разворачиваем пятками друг к другу, носками в стороны. Руки в удобном для вас положении. Опускаемся так, чтобы бедра оказались параллельно полу, а колени были согнуты под прямым углом и смотрели в сторону. Ягодицы стараемся втянуть и не отводить назад, пресс в тонусе. Пружиним в нижней точке 3 раза, чуть поднимаясь и опускаясь. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем 12-15 раз.
4. Обратные отжимания со стулом.
Берём любой стул, поворачиваемся спиной к сиденью и согнув ноги в коленях, опираемся ладонями о край сиденья. Тело при этом как бы висит в воздухе, опираясь на прямые руки и согнутые ноги. Ладони находятся под плечами. На выдохе сгибаем локти так, чтобы предплечья ушли назад параллельно телу. На выдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 12-15 раз.
5. Бег на месте с ударами.
Встаем, ноги на ширине плеч, плечи ссутуливаем, пресс в тонусе. Начинаем быстро бежать на месте, делая на каждый шаг удар кулаком вперёд, как будто боксируем. Руки идут в противоход ногам, и корпус при этом чуть поворачивается то туда, то сюда. Не задерживаем дыхание! Бежим около 30 секунд.
Если остались силы, после небольшого перерыва делаем ещё 1-2 круга.
Всё! Вы герои! Чувствуете, как здорово поработали за эти 10-15 минут?
В комментариях можно делиться своими селфи с тренировок, давайте поднимать мотивацию друг другу!