Дневник благодарности: как вести и что писать, чтобы получить желаемое?

Благодарность - это ещё один сильнейший инструмент в исполнении желаний и реализации наших целей. Мы недооцениваем этот инструмент и часто скупы на благодарность и простое «спасибо» себе и своим близким, что уж говорить об окружающих.

Отсутствие привычки благодарить часто приводит к тому, что мы просто живем и не понимаем, как много невероятного и потрясающего с нами происходит. А Вселенная будто в ответ: «Ну как так-то? Я стараюсь, стараюсь, а ты все не замечаешь, да ну тебя!…»

Вот как-то так работает наш мозг. Он фокусируется на негативном и начинает эти негативные мысли продвигать и размножать, тем самым создавая препятствия в нашем мозге для осуществления наших мечт, ведь негативная сторона говорит: «Опять не получится».

Но стоит сфокусироваться на позитивных эмоциях, на приятных моментах, и все будто наполняется только хорошим. Кажется что все, что происходит - только к лучшему и двигает тебя к твоей цели семимильными шагами. Так вот благодарность - это как раз и есть тот потрясающий способ фокусировки. Записывая Благодарности или даже просто прорабатывая их мысленно, мы фокусируемся на самых приятных моментах и тем самым будто размножаем их до бесчисленного множества. Объяснить словами сложно, но стоит вам попробовать и вы совершенно точно поймёте, о чем я говорю.

Так как же правильно благодарить?

Если вы новичок в этом деле предлагаю начать с мысленной проработки, и уже потом, приступить к более продвинутому уровню с Дневником Благодарности. Самое простой и распространённый способ - это выделить время для благодарности по окончании вашего дня, перед сном. Это идеальное время, когда вы точно найдёте, за что поблагодарить вселенную, мужа, детей, учителей, сотрудников или босса. А возможно это и вовсе консультант в магазине, который посоветовал вам приобрести новый тонер для лица.

Но как и у всех инструментов - здесь тоже есть своя инструкция, следуя которой - вы используете инструмент эффективно.

Правило 1.

Важно делать это ежедневно, и стараться не пропускать ни дня. На первых парах можно даже записать это правило в трекер привычек, чтобы не забыть и привыкнуть к такому новому для вас действию.

Как всегда подготовила для вас ссылочку настильный Трекер, который поможет вам завести новую привычку благодарить и другие полезные новые навыки)

Правило 2.

Важно соблюдать 3 этапа Благодарностей:

• Благодарность за что-то хорошее, что случилось с вами сегодня
• Благодарность за то, что случилось с вами неприятного, ссылаясь на то, что это новый опыт, это ваши новые знания.
• Благодарность за то, что с вами случится, ведь вы этого желаете.

Правило 3.

Благодарите искренне и радуйтесь по-настоящему. Это важная составляющая любой ментальной проработки. Так наш мозг понимает, что ему действительно, хорошо, когда с нами такое происходит и дает еще причины для благодарности, радости и счастья.

Правило 4.

Причина для Благодарности должна быть постоянно разной. Нельзя ежедневно благодарить вселенную за таких невероятных умных и послушных детей) Проявите фантазию и разнообразьте свои Благодарности. Поверьте, немного подумав, вы найдёте, за что поблагодарить ваших детей и мужа не повторяясь. Ведь это может быть просто чашка вкусного чая и самостоятельно написанный ребёнком план для пересказа по литературе. Благодарность за то, что вы попробовали новую шоколадку или увидели в магазине новое красивое платье.

Правило 5.

Переверните минус на плюс. Тут остановлюсь подробнее. Приведу пример из своей жизни. Я стараюсь ограничивать в сладком и фаст фуде своих детей. Не так, чтобы категорично, но все же стараюсь обращать их внимание на то, что это нездоровая еда. При этом свои личные финансы они всё равно тратят на чипсы или новую газировку, что появилась в соседнем магазине.

Естественно, что, когда они приносят очередную пачку чипсов домой, я не годую. Но в тоже время я благодарна своим детям за то, что благодаря такой из шалости я пробую новые вкусы. Я не ем фаст фуд и не люблю чипсы, но попробовать, что там нового напридумывали - все равно интересно.

Вот так у любой ситуации есть 2 стороны: 1 из-за которой мы можем постоянно злиться, и вторая, за которую хочется поблагодарить. Это и есть главный секрет благодарностей и их эффективного перевоплощения вашего мышления из негативного в позитивное, которое так стремительно вас двигает к целям и мечтам.

Все мы слышали выражение:«Все, что не делается, - все к лучшему»Вот именно оно часто нам помогает найти плюсы даже там. где на первый взгляд их ну совсем нет.

Правило 6.

Добавьте вашему Дневнику изюминку, немного творчества точно не помешает. Можете добавить рисунки или тематические наклейки.

Такой Дневник станет некой ежедневной Картой Желаний и Благодарностей за то, что уже свершилось. Можно добавить маленькиенаклейки Спасибо (ссылочку прилагаю)или добавить наклейки желаемого, подкрепляя тем самым визуальный канал. Здесь хороши все средства.

Набор картинок для Карты Желаний идеально подойдет для визуального подкрепления и сделает заполнение Дневника Благодарностей увлекательным занятием.

Набор картинок для Карты Желаний

Правило 7.

Не прячьте свой Дневник Благодарностей. Не бойтесь, что его кто-прочитает. Это вопрос границ в семье и близком кругу, но даже если кто-то вдруг заглянет в ваш Дневник, он только усилит его эффективность и запустит круговорот позитивной энергии ещё дальше.

Кстати, этот принцип работает и с Картой желаний. Многие прячут ее от лишних глаз, забывая тем самым о правиле, чем больше глаз видит, тем больше человек думает о ваших желаниях и помогают им сбыться.

Правило 8.

Не заполняйте Дневник во время еды. Благодарность - это сакральный момент. Дайте мозгу сосредоточится на нем, не отвлекаясь на бытовые моменты. Да, конечно, чашка чая или любимого капучино не нарушит систему, но за обедом между укусами делать этого точно не стоит.

Правило 9.

Начинайте каждую Благодарность:Я благодарю за … Я благодарю Вселенную за…и помните, что простое перечисление списком не даст нужного эффекта.

Так зачем же все-таки писать Благодарности и почему проговаривать устно их не так эффективно?

Почему так много сейчас об этом говорят и так зациклены на этой благодарности? Если вы поставите себе задачу проговаривать благодарности, вы можете просто упустить этот момент или просто забыть, потому что нет еще привычки. Дневник Благодарности, помогает это сделать привычкой. Сначала это кажется не таким уж простым заданием, ведь благодарности должны быть разными, и из-за дня в день благодарить за вкусный ужин к цели не приведёт.

Дневник помогает сделать это частью вашей ежедневной рутины и уже через время вы сами для себя заметите, как мир изменился. Но на самом деле это изменился не мир, - изменили вы своё отношение к нему. Люди видят вашу улыбку, ваше благодарное счастливое лицо и помогают вам сами того не замечая в достижении ваших целей.

Письменная проработка позволяет подключить визуальный канал, а это дополнительный инструмент для мозга и понимания того, что это точно было, есть и будет.

«Я его вижу, значит оно существует», - так работает наш мозг.

Нельзя забывать о том, что рука, как продолжение сердца и души, излагая ваши мысли на бумаге, будто претворяет их в жизнь и замыкает позитивный цикл в вашем теле.

Сейчас многие могут закрыть статью и сказать: «Ну понеслась…». Так сказала бы и я 2 года назад. Но попробовав эту практику я поняла, как ошибалась. Мы часто отвергаем то, что не понимаем, что для нас не логично. Мы часто даже не пробуем, потому что не верим. А ведь когда-то думали, что земля плоская и за любые опровержения или просто неверие в эту теорию сжигали на костре. А ещё в моей школе мы считали, что планет 9, и теория о том что Плутон не планета была высмеяна учеными. А теперь в учебнике Плутон красуется среди спутников, и мои дети даже не верят мне, что раньше его считали Планетой.

Благодарность - это как новый раздел мозга открытый нашим поколением. Будто мы узнали ещё немного о его функционале и получили доступ к некоторым скрытым ранее файлам. Круто же?!

Благодарность - это нехитрый абсолютно логичный механизм, который точно работает. Проверено! Нет никакой магии, волшебство творим мы сами!