Для чего считать шаги?

Сегодня мы разберем важную тему, которая стала настоящим трендом – количество шагов, необходимых для поддержания активного образа жизни. На руке почти у каждого из нас можно увидеть браслет с функцией счетчика шагов, но почему именно 10 000 шагов? Откуда это число и всем ли оно подходит? Давайте разберемся!

История появления цифры в 10 000 шагов

Интересный факт: в далеком 1960 году японский ученый Йосиро Хатано определил, что для похудения среднестатистическому японцу требуется пройти 10 000 шагов в день. Он рассчитал это число, исходя из того, что средний японец делал около 4 000 шагов и потреблял 300-400 кк сверх нормы. При увеличении количества шагов до 10 000 можно было сжигать дополнительно 500 кк, способствуя похудению.

Всем ли подходит цифра в 10 000 шагов?

Не стоит забывать, что 10 000 шагов не являются универсальной нормой, так как образ жизни, физические способности и предпочтения в активности у всех индивидуальны. Однако существует хорошо исследованный минимум физической активности, необходимый для поддержания здоровья. Рекомендации мировых здравоохранительных организаций предоставляют разнообразные нормы по различным видам нагрузки. Точной цифры, сколько именно шагов необходимо делать ежедневно – будь то 5 000, 10 000 или 15 000, все еще не существует.

Важно понимать, что неправильное представление о том, что пройденные 10 000 шагов мгновенно приведут к кардинальному похудению или изменениям в фигуре, является заблуждением. Несмотря на это, поддержание адекватной физической активности положительно влияет на функционирование организма и здоровье в целом.

Каким образом 10 000 шагов могут оказать влияние на организм?

Вот несколько благоприятных изменений, которые произойдут с организмом после систематической ежедневной продолжительной ходьбы:

• Снижение кровяного давления.
• Укрепление иммунной системы.
• Поддержание костной структуры.
• Улучшение когнитивных функций головного мозга.
• Укрепление легких и сердца.
• Повышение настроения и снижение нервозности.
• Поддержка работы сердечной мышцы.
• Снижение риска развития диабета 2 типа.
• В комплексе с другими мерами – снижение веса.

Не забывайте, что самая простая и безопасная форма физической активности – ходьба. Вам не нужно покупать спортивный абонемент или специальное оборудование – просто идите и наслаждайтесь движением! Рекомендуется ходить по разнообразной местности – с участками подъемов и спусков, что помогает тренировать сердце и улучшить общую физическую форму.

Мы понимаем, что в современном мире бывает сложно найти время на спорт. Но помните, что это важно для вашего здоровья! Вы можете интегрировать ходьбу в повседневную жизнь – пешком добираться до работы, ежедневно прогуливаться, в выходные выбираться в лес или в парк, и многое другое. Помните, что 5 000 или даже 7 000 шагов в день – недостаточно для укрепления здоровья. Стоит стремиться к 10 000 шагам, так как это приближает вас к цели.

Будьте красивы и здоровы!