Кальций — это минерал, который должен содержаться в организме человека в достаточном количестве. Он есть в некоторых продуктах и в определённых лекарственных препаратах, например в антацидах, а также может быть в формате пищевой добавки. Кальций нужен для нормальной работы кровеносных сосудов, нервов и мышц.
- Кальций необходим организму для роста костей.
- Суточные нормы кальция у каждого свои. Выделяют отдельные нормы для мужчин, женщин, детей, пожилых людей и беременных. В среднем человеку требуется 1000 мг кальция в день.
- Кальций входит в состав молока и других кисломолочных продуктов. Безлактозные источники минерала — овощи. Кальций также находится в сыре, в натуральном йогурте с пониженной жирностью, в консервированных сардинах с костями в масле и в молоке с низким процентом жира.
- Кальций есть в некоторых пищевых добавках — в карбонате и цитрате.
- Кальций также содержится в некоторых антацидных лекарствах. Однако он тоже не может взаимодействовать с определёнными препаратами. Например, с бисфосфонатом, антибиотиком, левотироксином и с фенитонином.
- На то, как усваивается кальций, влияет его количество, возраст человека, компоненты в еде, напитки и пища.
- Некоторое количество кальция выводится из организма. Зависит это от натрия, а также от того, употребляет ли человек кофе, алкоголь, белок и зерновые культуры.
- При долговременном дефиците кальция иногда появляется остеопения. Могут также случаться переломы костей, а у маленьких детей развиваться рахит.
- Больше кальция нужно потреблять женщинам, которые находятся в постменопаузе или у которых отмечена аменорея, а также людям с непереносимостью лактозы или аллергией на коровье молоко и вегетарианцам.
- Эффект достаточного накопления кальция отражается на волосах и ногтях. Ногти становятся прочными и ровными. Волосы перестают выпадать. Зубы менее чувствительные.
Почему из организма выводится кальций
Часть кальция уходит из организма с различными выделениями. Его количество зависит от некоторых факторов.
Если в организме высокое содержание натрия, это увеличивает вывод кальция с мочой. Благодаря этому веществу и белку также увеличивается выделение. Это негативно сказывается на содержании кальция в организме. Белок также помогает минералу всасываться в кишечнике.
Если вы потребляете кофеин, выделений становится больше и из-за этого хуже усваивается кальций. Чашка кофе приводит к потере 2-3 мг этого минерала. Кофеин не влияет на состояние костей молодых женщин, которые регулярно потребляют его в небольшом количестве. От чашки кофе или двух чашек чая в день проблем не будет.
Алкоголь в организме мешает кальцию всасываться в кишечнике и подавляет ферменты печени, которые помогают преобразовывать витамин D. Неизвестно, какое именно количество алкогольных напитков оказывает негативное воздействие и насколько это вредно для костей.
Если употреблять больше белка и зерновых культур, метаболизм становится лучше. Однако это увеличивает и уровень выделения.
Овощи и фрукты в организме смещают кислотно-щелочной баланс пищеварительной системы. Таким образом, увеличивается производство бикарбоната, который уменьшает выделения.
В каких продуктах содержится кальций
Молоко и кисломолочные продукты считаются наиболее богатыми источниками кальция.
Безлактозные источники кальция — это овощи. Например, кочанная и пекинская капуста, а также брокколи. Шпинат содержит кальций, но он плохо усваивается. Во фруктовых соках и соевых продуктах тоже есть этот минерал.
Больше всего кальция содержится в сырах моцарелла и чеддер, в натуральном йогурте с пониженной жирностью, в консервированных сардинах с костями в масле и в молоке с низким процентом жира.
Сейчас на рынке препаратов содержащий кальций большой выбор, но основная проблема осталась! Его УСВОЯИМОСТЬ!
Кальций Д3 Taliquid решил эту задачу. Это цельная кишечнорастовримая капсула. Она попадает в тонкий кишечник и раскрывается. Только тонкий кишечник способствует усваиваться в организме кальцию в сочетании с витамином Д3, каждая капсула Taliquid содержит суспензию.
Принимать рекомендовано всего 1 капсулу в сутки. Содержание Витамина Д3 в каждой капсуле 600 IU, что соответствует дневной норме. Для полного и лучшего эффекта проконсультируйтесь с врачом. Индивидуальная непереносимость. Минимальный курс для получения желаемого результата 1 упаковка.
