Что есть на ПП?
Правильное питание - область многочисленных споров среди диетологов, нутрициологов, худеющих и просто неравнодушных к теме питания. Проблема в том, что в понятие «правильное питание» каждый вкладывает свои смыслы, и за ними сложно разглядеть единую систему.Однако базовые принципы все-таки есть. О них и расскажем далее👇
1. Достаточное количество воды. Норма в два литра воды в сутки - это заблуждение, так как потребность в воде у каждого организма индивидуальна. Тем не менее, большинство специалистов склоняется к тому, что организму человека требуется чистая вода, особенно во время похудения, так как она способствует выведению токсинов и шлаков.
2. Умеренные порции. Чтобы избежать переедания, специалисты рекомендуют есть небольшими порциями, вдумчиво и не спеша, отложив гаджеты.
3. Сокращение сахара и соли. Избыток простых сахаров и соли может негативно повлиять не только на скорость похудения, но и на здоровье в целом. Чтобы совсем не отказываться от сладкого -можно использовать альтернативные сахару продукты (подсластители) для напитков, десертов и выпечки.
4. Пищевое разнообразие. Важный аспект правильного питания - его разнообразие. Употребляйте различные продукты из всех групп: овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и масла. * Овощи и фрукты - богатый источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Благодаря низкой калорийности и высокой пищевой ценности овощи и фрукты зачастую выступают основой правильного питания.
* Злаки и крупы - обеспечивают энергией и клетчаткой. Следует выбирать цельные злаки и муку из них и сокращать количество продуктов, содержащих рафинированную муку.
* Белки - пластический материал для мышц, кожи, суставов. Выбирайте нежирные источники: рыбу, курицу, бобы, творог.
* Молочные продукты - богатые кальцием и белком, важны для костей. Отдавайте предпочтение цельным продуктам без сахара, с полной жирностью.
* Масла - умеренное употребление полезных масел (оливковое, льняное) способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Постепенные изменения. Помните, что резкие изменения в составе или калорийности рациона могут привести к срывам и разочарованию, поэтому любые изменения нужно совершать постепенно, без радикальных отказов.
Правильное питание - основа здоровой, долгой и благополучной жизни. Мы надеемся, что описанные выше базовые принципы правильного питания помогут вам пересмотреть свой рацион и сделать его более здоровым и сбалансированным.