Быстрая тренировка на 20 минут для сжигания калорий.

Продолжим тренироваться с Rely? Вам пригодятся кроссовки, коврик, таймер на телефоне, удобная форма и любимая музыка. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку. Итак, приступим:

1. Бег с высоким поднятием бедра. Бежим на месте, вынося колени примерно до уровня пояса. Спину держим прямо, живот в тонусе.

2. Джампинг джек. Стоим на месте, спина прямая, живот в тонусе. На вдохе прыгаем в положение ноги шире плеч, руки соединяются над головой. На выдохе прыгаем в исходное положение. Выполняем в быстром темпе.

3. Приседания с выпрыгиванием. Стоим, ноги на ширине плеч, руки на поясе или перед собой в «замке». На вдохе опускаемся в присед и на выдохе выпрыгиваем вверх из нижнего положения.

4. Гиперэкстензия. Ложимся животом на коврик, ноги прямые, руки вытянуты перед собой или убраны за голову. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, отрывая грудь от пола вместе с руками. На выдохе возвращаемся обратно.

5. Скручивания в диагональ. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим стопы на коврик. Руки на затылке. На выдохе поднимаем и чуть скручиваем верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола и стараясь тянуться правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону.

Каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд, отдых между упражнениями – 5-10 секунд. Таким образом делаем 3 круга, отдых между кругами – 1 минута. После этого не забудьте сделать лёгкую растяжку, чтобы мышцы не болели и сохраняли эластичность.

Лайк, если любите эффективные и небольшие по времени тренировки. И будьте красивыми и подвижными с Rely!