Недавно мы публиковали чек-лист по легкой разминке, которую можно сделать на улице, а сегодня на очереди более интенсивные упражнения для тренировки под открытым небом.
Какие упражнения легко выполнить на улице?
Выпады: классические, боковые, с уходом ноги назад в диагональ.
Приседания: с пружинкой, с выпрыгиваниями, с подъемом колена вбок и наклоном корпуса к колену, с приставными шагами и т.д.
Приседания в плие.
Бег на месте: с подъемом коленей на уровень талии, с ударами стопами по ягодицами, с мелкими быстрыми переступаниями.
Джампинг джек.
Поочередный подъем прямых ног с касанием противоположной руки.
Если есть турник, или невысокая перекладина, можно добавить:
Подтягивания.
Трицепсовые отжимания.
Подъем согнутых или прямых ног в висячем положении.
А если на площадке, которую вы выбрали для занятий, растёт чистая трава, то можно сделать и планку на прямых руках, и классические отжимания.
Выбирайте из этого списка 5-6 любых упражнений, делайте каждое по 20-40 секунд, отдыхая между ними по 5-10 секунд. И так можно выполнить 2-3 круга.
На такую тренировку у вас уйдёт около 10 минут, а мышцы поработают на отлично! И, конечно, не забывайте про лёгкую разминку до и небольшую растяжку после.
Всем классных летних тренировок!