Ребенок ни в какую не хочет выбираться из тёплой постельки, укутывается с головой в одеяло и отказывается вставать.⠀Знакомо? В чём может быть причина, если режимом всё в порядке - ложится не позднее 22:00. В гаджетах и за мультиками не засиживается - находит занятия поинтереснее. День проводит активно - учится, тренируется, много гуляет.⠀
Так в чём же дело?⠀Большую роль для полноценного сна играет свет!
Приводим рекомендации сомнологов и собственные наблюдения:
Чтобы хорошо высыпаться, в комнате должны поддерживаться 3 режима освещения:⠀
1. Днём. Яркий дневной свет или достаточный по яркости искусственный.Если помещение освещается светодиодными лампами, важно убедиться, что они не моргают. Также важно помнить, что светодиодные лампы деградируют и становятся со временем блеклыми.⠀
2. Вечером. Приглушенный свет. Его необходимо приглушать за 1-1,5 часа до наступления ночного сна. Желательно, чтобы в этот период помещение освещалось лампами с теплым светом, а затемнение достигалось за счет штор.⠀
3. Перед сном. Полная темнота. В идеале это делается с помощью штор блэкаут и дверями без прозрачных вставок. Это необходимо ночью и на время засыпания.⠀Часто мамы утверждают, что поддерживают темноту ночью, хотя на самом деле занавески пропускают свет. Полная темнота означает полное отсутствие видимости в помещении (не разглядеть контуры мебели и предметов). Если в темной комнате виден проем окна (он выделяется по цвету), значит, это не полная темнота. Обычные жалюзи тоже пропускают свет и не обеспечивают полноценный сон.⠀
Если в окна светят уличные фонари, рекламные вывески, свет автомобильных фар - обязательно нужно зашторивать оконные проёмы. Эти дополнительные источники искусственного освещения негативно влияют на выработку мелатонина.⠀
Сомнологи не рекомендуют засыпать при ночниках. Но если ребенок боится темноты, выбирайте светильники с максимально приглушенным тёплым светом. Люминисцентные лампы имеют синий спектр света, который влияет на выработку мелатонина. Ребенок при нём спит, но не погружается в глубокую фазу сна и нормально не восстанавливается. Располагать ночник следует как можно ниже и направлять поток света так, чтобы он не давал теней и ребенок не нафантазировал монстров.
Свечение рисунков на досках "Герои Света" не мешает выработке мелатонина. Ребенок рисует, ставит доску на подставку и засыпает при свете угасающей картинки.Вам не нужно ждать, когда малыш уснёт, чтобы выключить ночник - доска "Герои Света" убаюкает детей за вас.