Биодобавки больше не нужны: просто добавьте 3 эти продукта в свой рацион
Знаете ли вы, что употребление обычного арахиса каждый день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-7 %, триглицеридов на 5-10 % и риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 28 %? На самом деле есть и другие продукты, которые помогают улучшить здоровье и отлично заменят другие биодобавки.
Какие продукты помогут улучшить здоровье лучше БАДов?
Арахис, а также семена подсолнуха и тыквы являются отличной частью здоровой диеты. Если вас пугает содержание жира и калорий в этих продуктах, не беспокойтесь. Это богатая питательными веществами пища, которая может помочь обуздать ваш аппетит.
Арахис и семечки богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, антиоксидантами и множеством других питательных веществ. Это буквально кладезь полезных витаминов и минералов. В них столько пользы, что с ними не сравнится ни одна биодобавка.
1 порция (30 граммов) семечек подсолнуха содержит:
Насыщенные жиры: 2 г
Холестерин: 0 мг
Углеводы: 7 г
Клетчатка: 3 г
Белок: 5,5 г
Железо: 1,08 мг (6% суточной нормы)
Магний: 36,6 мг (9% суточной нормы)
Фосфор: 329 мг (26% суточной нормы)
Калий: 241 мг (5% суточной нормы)
Цинк: 1,5 мг (14% суточной нормы)
Медь: 0,519 мг (58% суточной нормы)
Марганец: 0,598 мг (26% DV)
Селен: 22,5 мкг (41% DV)
Фолиевая кислота: 67,2 мкг (17% суточной нормы)
Витамин Е: 7,4 мг (50% суточной нормы)
1 порция (30 граммов) семечек тыквы содержит:
Белок: 7 грамм
Жиры: 15 грамм (из них 9 граммов полиненасыщенных и 3 грамма мононенасыщенных)
Углеводы: 5 грамм (2 грамма из которых клетчатка)
Витамин К: 37% от RDI (рекомендуемая суточная доза)
Железо: 18% от суточной нормы
Магний: 37% от суточной нормы
Цинк: 23% от суточной нормы
Фосфор: 28% от суточной нормы
Медь: 22% от суточной нормы
Марганец: 42% от суточной нормы
Селен: 19% от суточной нормы
1 порция арахиса (30 граммов) содержит:
Насыщенные жиры: 10% от суточной нормы
Холестерин: 0 мг
Углеводы: 2% от суточной нормы
Клетчатка: 9% от суточной нормы
Белки: 7,74 г
Кальций: 2% от суточной нормы
Железо: % от суточной нормы
Калий: 5% от суточной нормы