Биглицинат Магния, Малат Магния, Цитрат Магния
Магний — важный макроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в организме, включая регуляцию работы нервной и мышечной систем, поддержку здоровья сердца, костей и обмена веществ. Разные формы магния — бисглицинат, малат и цитрат — имеют свои особенности, биодоступность и области применения. Вот краткий обзор их пользы, основанный на доступной информации:
1. Бисглицинат магния (Magnesium Bisglycinate)
Описание: Хелатная форма магния, связанная с аминокислотой глицином. Имеет высокую биодоступность (около 80–90%), хорошо усваивается и мягко воздействует на ЖКТ.
Польза:
Нервная система и сон: Успокаивает нервную систему, снижает тревожность, улучшает качество сна за счет синергетического действия глицина, который способствует синтезу ГАМК (нейромедиатора, отвечающего за расслабление).
Мышечное здоровье: Помогает снять мышечные спазмы и судороги, поддерживает восстановление мышц после физических нагрузок.
Сердечно-сосудистая система: Регулирует артериальное давление, поддерживает здоровье сосудов, снижает риск аритмий.
Здоровье волос: Стимулирует рост волосяных фолликулов, препятствует выпадению волос.
ЖКТ: Минимально раздражает желудок, подходит для людей с чувствительным ЖКТ.
Особенности: Не вызывает слабительного эффекта, что делает его предпочтительным для длительного приема. Рекомендуется при хроническом стрессе, бессоннице, депрессии и мышечных болях.
2. Малат магния (Magnesium Malate)
Описание: Магний, связанный с яблочной кислотой, участвующей в цикле Кребса (производство энергии). Биодоступность варьируется от 30 до 50%, в зависимости от производителя.
Польза:
Энергия и усталость: Поддерживает энергетический обмен, помогает уменьшить усталость, особенно у спортсменов или людей с хронической усталостью.
Мышечные судороги: Эффективно снимает гипомагниевые судороги и мышечные боли.
Детоксикация: Может снижать интоксикацию алюминием в организме.
Метаболизм: Ускоряет метаболические процессы благодаря яблочной кислоте.
Особенности: Подходит для людей с активным образом жизни, спортсменов или тех, кто испытывает хроническую усталость. Может оказывать легкое слабительное действие, но реже, чем цитрат.
3. Цитрат магния (Magnesium Citrate)
Описание: Магний, связанный с лимонной кислотой. Имеет высокую биодоступность (35–60%) и хорошую растворимость, что способствует быстрому усвоению.
Польза:
ЖКТ и запоры: Обладает слабительным эффектом, эффективен при запорах, так как притягивает воду в кишечник, облегчая дефекацию. Используется перед хирургическими операциями или колоноскопией.
Мигрень: Высокие дозы (около 600 мг) могут снижать частоту и интенсивность мигреней, согласно исследованиям.
Сердечно-сосудистая система: Нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление, улучшает функцию сосудов.
Нервная система: Снижает раздражительность, стресс, улучшает сон.