Беременность и тревожность: опасно ли это, как самостоятельно справиться с чувством страха и тревогой?

Беременность часто сопровождают различные изменения со стороны органов и систем, а также отмечаются изменения вкусовых пристрастий. К тому же явные перемены заметны и относительно психо-эмоционального фона. Помимо трепетного ожидания малыша будущую маму часто беспокоят такие чувства, как тревога, обеспокоенность и даже страх. Всем известно, что это вполне допустимое явление в этот период. Однако здесь тоже следует быть на чеку, чтобы не упустить по-настоящему серьезные расстройства (к примеру, депрессия).

Поэтому давайте разбираться, какое состояние будет опасным, а что всего лишь разновидность нормы. А также приведем вашему вниманию ряд эффективных рекомендаций, как помочь себе при начинающейся тревоге.

Первое, с чего стоит начать: выяснить, откуда берутся эти эмоции. Каждому человеку свойственно за что-то переживать. Перед беременной женщиной стоит важная задача: выносить и родить здорового малыша. Особенно сложно, если женщина ожидает первенца. В голове — огромный поток мыслей. Вот и основная причина появления тревоги. Страх — более интенсивно выраженная тревога, опять же направленная на вышеперечисленные задачи будущей мамы. И в случае, если имеются хотя бы малейшие предпосылки, когда "что-то не так", эти ощущения воспринимаются в разы сильнее. Усугубляют ситуацию, как правило, еще гормональные изменения в организме. Неудивительно: почему появляется необоснованная плаксливость.

Наиболее распространенные страхи: боль при родах, невынашивание беременности, рождение нездорового ребенка. Порой эти мысли затягивают настолько далеко, что все хорошее вокруг словно бы обнуляется.

Как справиться?

Запустившийся мыслительный процесс достаточно сложно остановить, поэтому в данном случае понадобятся упражнения для возвращения "в реальность".

Отличная техника, помогающая купировать не только излишнюю обеспокоенность, но и предотвратить приступ панической атаки, — принцип заземления. Суть его заключается в максимальной концентрации внимания на предметах, которые находятся рядом с вами в данный момент времени. Пристально рассмотрите наиболее интересное рядом с вами. Это может быть цветок на клумбе, узор на обоях или чашка горячего кофе. Отыщите как минимум 5 таких "интересностей". Затем вам нужно поработать с органами чувств: прикоснуться к чему-то мягкому, вдохнуть приятный аромат и так далее. После этого сосредоточьтесь на окружающих звуках, желательно, если вы будете где-то на природе. Это может быть пение птиц или шум листьев. Вдобавок к этому подключите вкусовой анализатор: отломайте дольку горького шоколада, попробуйте разжевать какую-то ягоду.

Эти техники просты в исполнении и крайне эффективны.

Еще один работающий вариант: дыхательные практики. "Квадратное" дыхание — это дыхательное упражнение, при котором продолжительность вдоха и выдоха, а также задержка дыхания равны.

Ваши действия должны быть направлены на максимальное расслабление.

Помните: не бывает ненужных эмоций, все они важны. Их проживание — неотъемлемая часть жизни. Важно уметь переключаться на что-то более стоящее. Не замыкайтесь в себе, побольше общайтесь, развивайтесь, расширяйте кругозор, занимайтесь любимым делом.

Не стесняйтесь разделять и проговаривать ваши переживания с ближайшим окружением. Сейчас как никогда понадобится помощь и поддержка.

Если вы понимаете, что близкие не могут вам помочь справиться с тревожностью, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту (в женской консультации всегда есть психологическая помощь будущим мамам).

Пускай ваша беременность запомнится только положительными моментами!

Легких вам родов и счастливого материнства!

Статья показалась вам полезной? Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные статьи!