Однажды Изуми Табата изобрел интервальную высокоинтенсивную систему тренировок. Схема такова: работа в полную силу 20 секунд, далее 10 секунд передышки. За четыре минуты проходит восемь циклов; таких раундов может быть несколько с перерывом 1-2 минуты. 3-4 раунда укладываются в 15-20 минут.
У тренировок Табата серьёзные плюсы:
— выраженный жиросжигающий эффект;
— экономия времени;
— повышение аэробной и анаэробной выносливости.
Чтобы получить максимальный эффект от тренировки по протоколу Табата, необходимо соблюдать три правила:
— обязательно делайте разминку, чтобы прогреть мышцы и разогнать пульс;
— важна точность, поэтому используйте таймер или специальное приложение;
— самое главное — работайте эти 20 секунд в полную силу, на пределе возможностей. В этом весь фокус!