Бегущие зимой: что надеть на пробежку

О том, как собрать оптимальный беговой гардероб, рассказывает наш эксперт по бегу Наталия Поротикова, МСМК по суточному бегу и победительница Кубка России по бегу на 24 часа 2019 года.  

Бегать зимой по улице или набережной — то ещё испытание, поэтому очень понятно решение некоторых спортсменов зимовать в манеже. На улице скользко, вы вынуждены снижать скорость; останавливаться опасно — есть риск простудиться; изотоник в бутылке через 20-30 км превращается в смузи, а то и в щербет; утром и вечером царит депрессивная тьма, под ногами ничего не видно, и всё в целом как-то тяжело и грустно. 

Зато если ваша цель — стойкость в бедствиях, лучше зимних тренировок нет ничего. Ну, может быть, интервалы в гору. 

Чтобы пробежки на улице в мороз приносили вам только пользу, выбирайте правильную экипировку. 

На заре своего бега я услышала от одного из моих тренеров дельный совет-ориентир: одевайтесь для бега в холодное время года, как будто на улице на 10 градусов теплее. То есть если за окном 0, то одевайтесь для бега так, как гуляли бы в +10. 

Зимняя непродуваемая беговая куртка 

Это самый дорогой и самый важный для вашего здоровья предмет гардероба; пожалуйста, отнеситесь к его выбору ответственно. 

Есть зимние беговые куртки, которые выглядят как ветровки: они из одного слоя и тонкие. Их главная характеристика — непродуваемость; её можно проверить прямо в магазине, подув сквозь ткань. Не получается — куртка, скорее всего, защитит вас от ветра. Если вы выбрали зимнюю «ветровку», за тепло будет отвечать термобелье и средний слой; они должны быть надежными. 

Другой вариант — зимние беговые куртки с теплой технологичной подкладкой, которая и греет, и выводит пот. Я выбираю именно такие, потому что это позволяет сократить количество слоев до двух, когда мороз слабый. И они как-то надежнее. 

Зимние тайтсы 

Как летние, только с небольшим начёсом с внутренней стороны или просто более плотные и толстые. В мороз не советую — греет, как известно, воздушный слой, а в данном случае он очень маленький. 

Тренировочные брюки

В мороз лучше бегать в футбольных трениках, в которых вы бегали осенью, только поддев под них термобелье. 

Термобелье 

Шерсть, кашемир и прочий горнолыжный люкс — в сторону; для бега нужна технологичная синтетика, например, поликолон. Внимательно изучите все характеристики: тут возможны сюрпризы. Например, марки, которые специализируются на лыжном белье, могут намеренно делать леггинсы короткими и без манжет, потому что все равно же, думают они, спортсмен наденет высокие лыжные носки. Почитайте отзывы. Если есть возможность, обязательно посмотрите живьём и пощупайте термобелье. У него есть важная характеристика, о которой я никогда не думала, пока лично не столкнулась: в идеале хорошее термобелье должно быть гладким и скользким снаружи. Это нужно, чтобы без мучений надевать верхний слой (представьте, как вы будете надевать поверх термобелья тайтсы) и чтобы легко, без сопротивления материала, двигаться в зимней одежде. 

Беговые зимние или горнолыжные носки 

Зимние беговые носки — более плотная и высокая версия летних. Если промахнулись с длиной термобелья, компенсировать ошибку помогут лыжные носки или гольфы; выбирайте гладкие, чтобы на них было легко надевать верхнюю одежду. 

Средний слой: флиска 

Поверх термобелья и под зимнюю беговую куртку в морозы можно надевать ещё и флиску. 

Шапка 

Может быть любой по стилю, главное, чтобы не слетала. Я больше всего люблю вязаные шапки с флисовой подкладкой: они отлично греют и не продуваются. Подходящие для бега зимние шапки хорошо искать в лыжном отделе. 

Перчатки/варежки 

В перчатках руки будут мерзнуть, и варианты типа комбо, где сверху на пальцы надевается половина варежки, не работают. На морозы заведите тёплые варежки. Используйте опыт других видов спорта: за варежками загляните к сноубордистам. 

Спортивный снуд или бафф

Пригодится, если у вашего лонгслива нет ворота, или для дополнительного утепления. 

Зимние кроссовки

Летние кроссовки для асфальта на зиму не подойдут, они скользят на снегу. Когда ваше основное покрытие — снежная каша, мёрзлый асфальт и местами лёд, выбирать лучше из трейловых кроссовок. 

Зимние трейловые кроссовки обычно снабжены металлическими шипами; ну как шипами — это такие невысокие металлические штырьки, более жёсткие, чем резиновые шипы летнего протектора. На асфальте и плитке вы будете в них страшно клацать. По льду в зимних кроссовках можно передвигаться достаточно уверенно. Быстро бежать по льду не стоит — опасно, зато по утоптанному снегу — отлично. 

Ещё одна важная черта зимней спортивной обуви — мембрана, которая защищает от воды и дополнительно греет. 

Летние трейловые кроссовки с агрессивным протектором можно выбрать, когда снега не так много, но он есть. В летних кроссовках вполне можно бегать в слабый мороз, если с зимними носками, но имейте в виду, что к весне или раньше вы убьёте эту обувь. Летние кроссовки зимой стираются просто как ластик, потому что не предназначены для снега и льда. Возможно, имеет смысл назначить зимними старые летние трейловые кроссовки, у которых была славная жизнь и которым уже ничего не страшно. 

Для зимних трейловых забегов, то есть для бега по сугробам, необходимы специальные гамаши. Выбирайте по отзывам людей, которые бегали в них именно зимой: обычные трейлраннерские гамаши, которые защищают от песка, против снега могут оказаться бесполезны. 

Рюкзак 

Опционально. Беговой рюкзак может пригодиться вам, если вы в качестве тренировки решили добежать до какого-то места, где у вас есть ещё дела. Моя знакомая бегунья таким образом добиралась до фитнес-клуба в центре Москвы.  Прошлой зимой я сама бегала до работы 14 км вместо того, чтобы ездить до метро, а потом забеги на работу стали восстановительными тренировками.