Как найти время на бег? Попробовать отказаться от чего-то, не приносящего удовольствие и непродуктивного, например, от поездок в общественном транспорте. Своим опытом делится редактор WB Guru, МСМК по бегу 24 часа, победительница Кубка России по бегу на 24 часа Наталия Поротикова.
С чего всё началось
В первые беговые годы вопрос «найти время на бег» решался просто: офис выходил окнами на Даниловскую набережную, и с окончанием рабочего дня я просто переодевалась в спортивное и отправлялась на пробежку. Потом возвращалась в офис, переодевалась в обычную одежду и ехала домой. Забеги первых беговых лет были от 5 до 15 км, не считая длительных по выходным, и я прекрасно всё успевала.
После первого, довольно безумного, самостоятельного марафона я стала заниматься в беговом клубе, потом у тренера, потом у другого тренера, потом сама; добавила скоростные тренировки в манеже, на стадионе, проложила с десяток беговых маршрутов по городу; поменяла работу. Новый офис находился на Ленинградском шоссе, вдали от любимой и удобной набережной. Летом я открыла приложение с картами и попробовала в выходной день пробежать до работы и обратно. Путь показался мне неудобным: слишком много окольных путей по дворам, светофоров, остановок и людей.
Бег по улицам возможен в комфортном темпе; в моём случае это не быстрее 5,30 мин/км. Разогнаться не получается из-за людей, которые идут теми же улицами. Так как я двигаюсь быстрее, чем они, избежать столкновения — моя ответственность.
Дзен
Однажды на длительной пробежке с друзьями я заговорила о своём затруднении: нужно наращивать беговые объёмы, но непонятно, где брать время. Почти три часа в сутки тратятся просто на дорогу. На бег не остаётся ни времени, ни сил. Я пожаловалась, что пробовала бегать до работы, мне не понравилось, к тому же на утренние пробежки может не хватить силы воли. Мой друг Дима сказал: а ты попробуй бегать не на работу, а _с_работы!
В дзенских притчах в таких случаях испытывают просветление. У меня случилось что-то похожее: я поняла, что Димин совет не просто хорош, а легко выполним.
Как устроен бег с работы
На следующий день я в первый раз собралась для бега с работы. Утром было облачно, температура — небольшой минус. Ориентиры для выбора экипировки были такие:
— мне должно быть тепло и когда я не бегу (а иду пешком или еду в общественном транспорте);
— всё добро должно помещаться в рюкзак, который я могу нести на бегу.
С рюкзаком мне повезло. У меня был рюкзак Thule, который я купила для города и недолгих путешествий; он даже не позиционировался брендом как спортивный. Он относительно небольшой (ну как небольшой — 18 литров) и компактный, с помощью регулируемых лямок его можно плотно подогнать к телу, а отделение для ноутбука у него при необходимости работает карманом для гидратора. Всеми этими моментами я и воспользовалась.
С утра в рюкзак отправилась спортивная смена одежды: термобельё, треники и спортивная куртка. Воду (в гидраторе или в бутылке) я на дорогу до работы почти никогда не брала, только ближе к лету в жаркие дни. Но это моя индивидуальная особенность — я могу довольно долго без воды.
На себе: лёгкий пуховик, офисная одежда (с плотными брюками, чтобы не замерзнуть), шапка, в которой можно бегать, перчатки, трейловые кроссовки.
В рюкзаке: термобельё, треники, зимняя беговая куртка.
После рабочего дня я переоделась в спортивное, а в рюкзак отправилась одежда, что была на мне в офисе, и сложенный в чехол лёгкий пуховик. Включила режим GPS в спортивных часах — и побежала.
Как устроен бег на работу
Через несколько дней я стала бегать с работы по три раза в неделю. Ещё через неделю добавила к вечерним пробежкам утренние.
Вставать в шесть ради пробежки оказалось легче, чем я думала. К обычным беговым впечатлениям добавились совершенно особенные, по которым я теперь иногда скучаю. Я пробегала сонные Крылатские холмы, абсолютно пустой в это время суток парк аттракционов, арку Живописного моста и посёлок Сокол с его неожиданными дачными домиками почти в центре города. Все эти места красивы сами по себе, а мне повезло увидеть их на рассвете.
Светофоры, мосты, дворы-огороды и места, где много людей — всё это я со временем научилась правильно воспринимать. В места, где много людей, на пробежке лучше просто не попадать; с остальным стоит просто смириться.
Экипировка для утреннего забега или для варианта «утро + вечер» оказалась той же, что и для вечерней смены, с важными добавлениями. В моём офисе нет душа, а впереди целый рабочий день. Просто переодеться в сухое — не вариант. В дни утренних забегов я стала носить с собой небольшое полотенце из микрофибры и дезодорант. Полотенце можно намочить наполовину, чтобы протереть тело, а сухой половиной вытереться.
Для забегов «утро + вечер» я брала с собой дополнительную смену спортивного и термобелья (или вторую флиску).
На себе: термобельё, треники, зимняя беговая куртка, шапка, перчатки, спортивные часы, трейловые кроссовки, рюкзак с офисным добром.
В рюкзаке: лёгкий пуховик, офисная одежда (с плотными брюками, чтобы не замерзнуть на обратном пути), полотенце, дезодорант.
Промежуточные итоги
В день я пробегала либо 14, либо 28 километров. Со временем я вышла на четыре «туда-обратно» в неделю; это давало мне 112 км в неделю только в будни, не считая длительных. За январь и февраль той зимы я набегала по рекордному для себя количеству километров: около 540 км в декабре и 560 км в январе. Для зимы это много, да и для меня это было много на тот момент. Две тренировки в день стали дополнительным испытанием на выносливость.
Сэкономить на проездном, как я втайне надеялась, не получилось: поездки в выходные плюс понедельник, если покупать их поштучно, выходили бы примерно в ту же цену. К тому же, как заметил Дима, на амортизацию кроссовок может уйти больше, чем на проездной. К счастью, экономия не была моим основным мотивом.
У меня появилось свободное время дома вечером, которого не было несколько лет подряд. В дни забегов туда-обратно я стала появляться дома необычно рано, в 20:00, и не просто так, а с чувством выполненного долга. Итогом дня был полный объём дел на работе плюс 28 километров. С прежней логистикой тренировок у меня бы так не получилось.
Что было дальше
Бега на работу и с работы я придерживалась до поздней весны, до самого чемпионата России по суточному бегу, в котором приняла участие. Результаты соревнования показали, что прогресс у меня есть, но он не такой большой, как мне бы хотелось. Это получилось не из-за пробежек с работы и на работу как таковых, а из-за отсутствия темповых и интервальных тренировок. В самом начале самостоятельного пути они были в моём плане, но без внешнего контроля постепенно исчезли.
После не особенно удачного чемпионата России я пришла заниматься к новому тренеру, Артемию Свиридову, ученику Максима Воробьёва, спортсмена и тренера сборной России по суточному бегу. Артемий мою практику «туда-обратно» раскритиковал: полтора часа слишком мало для полноценного занятия, на улице нельзя делать скоростные работы, а две тренировки в день четыре раза в неделю утомляют, но при этом не дают развития. Поэтому забеги на работу мы оставили только в качестве восстановительных пробежек, не чаще двух раз в неделю. Остальные тренировки сейчас проходят на стадионе (зимой — в манеже) либо на испытанных беговых маршрутах в городе.
Моя подруга, ультрамарафонка Галя Митричева, тоже иногда бегает до работы, и тоже для восстановления. Правда, её беговой день начинается в 5:00 — это по-своему очень удобно, потому что машин практически нет, а светофоры не задерживают, потому что они ещё не работают.
«От моего дома до работы самым коротким путём — 14 км, то есть я бегу на работу только если в плане дистанция 14 км или больше. Меньше я бегаю вокруг дома. В среднем выходит 5-8 забегов до работы в месяц, но бывает по-разному.
Я всегда прихожу на работу рано. Пробежка помогает сэкономить время на дорогу, но она в любом случае дольше, чем на транспорте, плюс надо прибавить время на упражнения после бега и душ. Если у меня в плане 14-16 км, то я выхожу из дома в 5 утра; если больше, то соответственно раньше.
Обратно с работы домой я бегаю редко, только когда в день две тренировки.
Самый длинный путь от дома до работы за один раз пока что у меня занимал 30 км; к короткому пути 14 км мне пришлось прибавить ещё круг по Садовому — как раз 16 км. Утром машин в городе мало, так что бегать вдоль широких улиц вполне комфортно.
С собой я стараюсь брать минимум: воду, питание для дистанции, телефон, ключи. Комплект одежды для переодевания стараюсь принести и оставить в офисе накануне; там же есть душ со всеми необходимыми атрибутами, поэтому прибегать и приводить себя в порядок удобно. Но если пробежка прямо в понедельник утром, то я несу с собой не только одежду, но ещё и рабочий ноутбук. Бедная техника! Вообще-то ему это не очень полезно, я стараюсь так не делать. Бывают и иные причины, почему не сходится логистика, и нужно нести в рюкзаке разные вещи.
Коллеги обычно не замечают, как именно я добиралась до работы утром, поскольку я в офисе первая. А вот если убегаю вечером, то видят, что переоделась, улыбаются, желают приятной пробежки. Я видела несколько спортсменов, которые прибегали утром (ещё больше тех, кто приезжает на велосипеде), но среди моих ближайших знакомых регулярных бегунов нет. Чаще можно увидеть, особенно летом, кто выбегает из офиса в парк побегать, а потом возвращается в офис за вещами и уже едет домой.»
Кому подойдёт бег вместо общественного транспорта
Если вы опытный любитель и хотите сделать своё расписание более удобным — откройте приложение с картами и попробуйте проложить пеший маршрут от дома до работы.
Если вы ищете дополнительные источники мотивации — новые впечатления и экономия времени вам её обеспечат.
Очень хорошо бегать на работу и с работы, если вы и живёте, и работаете на набережной или недалеко от неё — это для Москвы, где хорошие беговые набережные без единого светофора. Кстати, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие удобные беговые маршруты есть в вашем городе!
...И кому, вероятно, не подойдёт
Если вам идти на работу 5-7 минут медленным шагом или, наоборот, ехать 100 км.
Если у вас очень морозные и холодные зимы — поберегите себя, перезимуйте в манеже.
Если вы живёте в пригороде, и ваш предполагаемый путь пролегает по обочинам шоссе — ни в коем случае НЕ БЕГАЙТЕ ТАМ, это очень опасно!
А как вы находите время на бег? Поделитесь с нами в комментариях!
