B-комплекс для крепких нервов и красивых волос

Здоровое питание — залог долгой жизни и хорошего самочувствия. При сбалансированном питании сразу улучшается внешность, возвращается энергичность и продуктивность. Витамины группы В играют крайне важную роль в работе организма.

Эти вещества были открыты польско-американским химиком Казимиром Функом в 1912 году. Во время работы в лаборатории ученый выявил водорастворимое кристаллическое соединение и дал ему рабочее название витамина В.

К витаминам группыВ относятся:

• В1 (тиамин) необходим для освобождения энергии из белков, жиров, углеводов при их расщеплении, необходим для защиты оболочек нервных клеток и передачи нервного импульса, обеспечивает питание мозга;
• В2 (рибофлавин) важен для зрения и состояния кожи, улучшает состояние нервной системы;
• В3 — для выработки белков и жиров, нормализует тормозные процессы в центральной нервной системе, а также уменьшает проявления неврозов, истерии;
• В5 или пантотеновая кислота, для ускорения регенерации тканей, участвует в синтезе ацетилхолина — важнейшего вещества для передачи нервного импульса в ЦНС, парасимпатической нервной системе; без этого витамина до мозга не будут доходить сигналы от органов чувств;
• В6 или пиридоксин, нужен для стабилизации гемоглобина, необходим для усвоения нервными клетками глюкозы; способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина; улучшает всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов;
• В7 (биотин) переводит калории в энергию;
• В9 (также известен как фолиевая кислота) обеспечивает формирование нуклеиновых кислот, а во время беременности способствует нормальному развитию плода, играет важную роль в синтезе аминокислоты глицина, которая обладает антистрессовым и ноотропным действием, регулирует процессы торможения в нервной системе;
• В12 (кобаламин) отвечает за развитие и работу нервной системы, влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина), защищает их от разрушения и укрепляет нервную систему.

В первую очередь недостаток витаминов группы В сказывается на состоянии нервной системы, психическом здоровье и эмоциях. Признаками нехватки этих витаминов являются плохое настроение, депрессии и раздражительность, нервозность, подавленность. Также о недостатке витаминов группы В могут свидетельствовать бессонница, утомляемость, слабость, ухудшение состояния волос и кожи.

К недостатку витаминов группы В в организме могут привести следующие факторы:

- прием некоторых лекарств (например, аспирина);

- заболевания желудочно-кишечного тракта (энтериты, гастриты, колиты и т.д.);

- отказ от продуктов животного происхождения;

- употребление большого количества сахара;

- высокая доля рафинированных и консервированных продуктов в рационе;

- недостаточное употребление сырых и свежих овощей и фруктов;

- злоупотребление никотином и алкоголем.

Витамины группы В не накапливаются, поэтому должны поступать в организм регулярно.

Признаки дефицита витаминов группы B

Невзирая на то, что витамины группы В есть в огромном количестве продуктов, гиповитаминоз выявляется достаточно часто. И чаще всего их недостаток возникает из-за постоянных стрессов, неполноценного и нерегулярного питания, заболеваний органов пищеварения, а также на этапе беременности и кормлении грудью.

Как только начинается дефицит, наблюдаются такие состояния как:

• резкое ухудшение психического и физического состояния;
• чрезмерная сухость кожных покровов;
• появление преждевременных морщин;
• выпадение волосы;
• бессонница, раздражительность и постоянные нервные срывы;
• отсутствие аппетита.

Профилактика нехватки витаминов группы B

Нехватка витаминов группы В может стать причиной появления разнообразных заболеваний. Чтобы предотвратить гиповитаминоз надо употребляя продукты, в которых они содержатся, или (и) устранить дефицит с помощью витаминных комплексов.

Быстрый темп жизни не дает возможности полноценно питаться, нужно дополнительно употреблять витамины группы В. Практически все продукты, попадающие на стол, поддаются дополнительной термической обработке, а значит часть витаминов в них теряет полезные вещества.

Регулярный прием витаминов группы B позволит избежать дефицита, предотвратить развитие различных заболеваний, которые возникают из-за их нехватки.