8 советов для взрослых: как сберечь позвоночник

Обращаем внимание на мелочи жизни.

Эти рекомендации подойдут для взрослых, которые хотят сохранить осанку и избежать заболеваний, связанных с изменением формы позвоночника.

1. При подъеме тяжестей старайтесь держать их как можно ближе к телу. Это уменьшит нагрузку на межпозвоночные диски. Женщинам не рекомендуется поднимать предметы тяжелее 20 кг, а мужчинам – 50 кг.

2. При выполнении работы стоя, немного согните ноги в коленях. Так проще держать спину в прямом положении.

3. Чистку овощей старайтесь выполнять, сидя за столом, а не стоя перед рабочей поверхностью.

4. При необходимости поднять что-то или положить на нижнюю полку, присядьте, вместо того чтобы наклоняться.

5. Используйте самую длинную насадку при работе с пылесосом. Это убережет от необходимости постоянно наклоняться.

6. При работе с утюгом, гладильная доска должна находиться на высоте 10–15 см от локтя.

7. Не сидите долго в одном положении. Регулярно делайте перерывы по 5–7 минут. В это время походите, подвигайте плечами, сделайте простые упражнения.

8. Носите правильную обувь. В ней должна быть как минимум ортопедическая стелька, которая разгружает позвоночник и колени. Покупать стельки лучше у проверенных производителей, например, таких как Orthoboom.

Если вы много времени проводите на ногах, лучше купить комфортную профилактическую обувь, в конструкции которой есть ортопедические элементы: плотный задник, небольшой каблучок, ортопедическая съемная стелька, широкий подносок с мягкими вставками. Модели Orthoboom максимально комфортны. Даже если вы целый день «на ногах» нет дискомфорта ни в спине, ни в коленях.