7 признаков того, что вашему организму не хватает магния
Введение
Магний — один из ключевых минералов, участвующих более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он отвечает за здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, участвует в синтезе белков и поддерживает мышечную функцию. Дефицит магния может незаметно подкрасться и проявиться через ряд симптомов. Рассказываем о семи самых характерных из них.
1. Постоянная усталость и слабость
Даже если вы спите не менее 7–8 часов, вы можете чувствовать себя разбитым. Магний необходим для выработки аденозинтрифосфата (АТФ) — главной «энергетической валюты» клеток. При его недостатке клетки не получают нужной энергии, и вы испытываете хроническую усталость.
2. Мышечные судороги и спазмы
Нехватка магния нарушает работу мышечных волокон: они могут непроизвольно сокращаться, вызывая судороги, «мурашки» или легкие подёргивания — особенно в ногах ночью.
3. Повышенная раздражительность и тревожность
Магний участвует в регуляции нейромедиаторов: серотонина, GABA и дофамина. При дефиците нервная система становится более возбудимой, что проявляется раздражительностью, перепадами настроения и беспричинной тревожностью.
4. Нарушение сна
Из-за сниженного уровня магния страдает выработка мелатонина — «гормона сна». Это приводит к трудностям с засыпанием, частым ночным пробуждениям и неполному восстановлению за ночь.
5. Головные боли и мигрени
Магний регулирует тонус сосудов и участвует в передаче нервных импульсов. Его нехватка может вызывать спазмирование сосудов головного мозга и провоцировать головные боли, а в некоторых случаях — мигрени.
6. Ощущение «покалывания» или онемения
При недостатке магния нарушается проведение нервных сигналов по периферическим нервам. Это может выражаться в ощущениях «ползущих мурашек», покалываниях или лёгком онемении пальцев и конечностей.
7. Усиленные судороги во время физических нагрузок
Спортсмены и активно тренирующиеся люди особенно подвержены дефициту магния: он выходит с потом и участвует в сокращении мышц. При недостатке возрастает риск судорог, мышечной усталости и длительного восстановления после тренировки.
Что делать, если вы узнали у себя несколько признаков
Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови на уровень магния.
Пересмотрите рацион: включите в меню — орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечника), зелёные листовые овощи, бобовые, цельнозерновые крупы и бананы.
Подберите подходящую форму добавки: магний цитрат или глицинат обладают высокой биодоступностью.
Следите за совмещением: избегайте приёма магния одновременно с кальцием или кофе — они снижают его усвоение.
Дозировка: для взрослого человека обычно рекомендуют 300–400 мг элемента в сутки, но точную норму лучше определить вместе с врачом.