Наверное, уже каждый слышал о влиянии Омега-3 на здоровье тела и долголетие. И тем не менее часто нам словно не хватает аргументов, чтобы ввести добавки с ней в свой рацион. Что ж, постараемся убедить вас обратить более пристальное внимание на этот нутриент.
ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3?
Омега-3 – это один из видов жирных кислот (также известны Омега-6 и Омега-9). Всего насчитывается 11 жирных кислот Омега-3, но «незаменимыми» из них считаются только 3:
-
Докозагексаеновая кислота (ДГК) – содержится в основном в мозге и сетчатке глаза. Организм способен синтезировать ее из АЛК. Однако одного синтеза ДГК как правило недостаточно, чтобы закрыть потребность в ней полностью. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
-
Эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) – также способна в незначительных количествах синтезироваться организмом из АЛК. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
-
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – синтез этой жирной кислоты невозможен, поэтому важно достаточное получение ее из пищи. Содержится в основном в растительных маслах, таких как льняное, соевое и рапсовое.
Получается, что АЛК и ЭПК не являются незаменимыми жирными кислотами? Да, однако синтез их организмом недостаточен по сравнению с потребностью. Поэтому так важно получать эти Омега-3 кислоты из пищи и добавок.
ЗАЧЕМ ОМЕГА-3 НУЖНЫ НАШЕМУ ТЕЛУ?
-
Клеточное здоровье
От здоровья клеток напрямую зависит здоровье организма в целом. Это основная причина, по которой нам стоит потреблять достаточное количество Омега-3.Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом мембран всех наших клеток. Они обеспечивают эластичность и целостность клеточных мембран, которые необходимы для полноценного выполнения клетками своих функций. Без здоровых мембран клетки теряют способность удерживать воду и питательные вещества.
-
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Добавки Омега-3 снижают уровень общего воспаления, что положительно сказывается на состоянии сосудов. Достаточный уровень омега-3 жирных кислот помогает в поддержании необходимой эластичности сосудов. Также обнаружено, что у людей с сердечной недостаточностью наблюдается заметное истощение запасов Омега-3.
-
Здоровье нервной системы
Добавки Омега-3 Исследование показало снижение уровня тревожности и воспаления у группы испытуемых молодых людей, принимавших 2,5 г. Омега-3 ежедневно в течение 12 недель.