5 лайфхаков, как заснуть в жару

Порой даже ночью температура за окном не опускается ниже 30 градусов. И если кондиционера в квартире нет, приходится прибегать к необычным методам понизить градус.

Даже при сильной усталости заснуть в душной комнате может быть непросто. Аномальная жара и повышенная влажность снижают качество сна, могут привести к переутомлению и снижению работоспособности. Чтобы это предотвратить, специалисты делятся следующими советами.

1. Отключить электронику

Наверняка вы не раз замечали, что розетки и тем более тройники летом сильно нагреваются. Если в доме большое количество электроприборов, все они при зарядке и работе от сети будут выделять тепло. Тем самым они не позволяют комнате охлаждаться даже с заходом солнца.

Чтобы понизить температуру в спальне хотя бы на пару градусов, лучше отказаться от зарядки гаджетов в вечернее и ночное время.

2. Следить за питанием в течение дня

Мы то, что мы едим — не стоит об этом забывать, особенно в жару. Ферментированные продукты, цитрусовые, выдержанные сыры, тяжелая жареная пища содержат аминокислоту тирамин, которая повышает активность мозга и затрудняет засыпание.

Кроме того, чтобы переварить все эти продукты, съеденные в течение дня, организму требуется много энергии. В результате тело вырабатывает больше тепла и сильнее потеет.

3. Поменять постельное белье

Чтобы тело не перегревалось, простыня, пододеяльник и наволочка должны быть на 100% из натурального хлопка. Этот материал хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, благодаря чему организм охлаждается.

В каталоге российского текстильного бренда LoveME вы найдете больше сотни различных хлопковых комплектов постельного белья: однотонных из сатина — для поклонников строгой классики или разноцветных из бязи и поплина — для любителей ярких красок.

4. Согреть ноги

Этот лайфхак может показаться нелогичным, однако эксперты уверяют: теплая 10-минутная ванночка для ног поможет заснуть даже в самую жаркую ночь. Объясняется все довольно просто.

Теплая вода повышает температуру тела, а непосредственно перед сном организм всегда немного охлаждается. В результате такого контраста мозг начинает считать, что в постели довольно свежо и комфортно для сна.

5. Спать в одиночку

Сон в обнимку — это, конечно, мило, но точно не практично в знойные ночи. Обмениваясь теплом с партнером, вы потеете еще сильнее, постоянно просыпаетесь и на утро чувствуете себя разбитыми. Согласитесь, романтики в этом мало.

Чтобы каждому было комфортно, на время жары лучше отказаться от ночных объятий и лежать на разных концах кровати. Поверьте, сон в обнимку вам еще пригодится, когда придут первые заморозки, а отопления в квартире не будет.