4 способа победить СРК — синдром раздражённого кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — этот термин, используется для описания типа расстройства пищеварения, который поражает толстую кишку и определяется по группе общих симптомов, включая изменения в работе кишечника, вздутие и боль в животе.

Симптомы СРК варьируются от человека к человеку и, как правило, появляются и исчезают при стрессе и других изменениях образа жизни. Каждый отдельный случай может немного отличаться, некоторые симптомы возникают чаще и острее, чем другие. Согласно последним данным, такое расстройство чаще встречается среди женщин молодого и среднего возраста.

Хотя симптомы могут варьироваться от человека к человеку, наиболее распространенными из них являются:

• Запор
• Ощущение, будто вы не закончили опорожнение кишечника
• Диарея
• Чередование диареи и запора
• Спазмы или стреляющие боли в животе
• Вздутие живота
• Газообразование
• Общий дискомфорт в области желудка

СРК может вызвать сильный стресс и сделать жизнь не комфортной. Универсального решения проблемы, которое бы подходило для всех не существует. Однако, есть несколько простых способов, которые вы можете использовать в дополнение к назначенному лечению.

1. Избегайте глютена

Первое, что рекомендуется сделать, это удалить из рациона продукты с глютеном, такие как пшеница, рожь, ячмень, овёс и полба. Чтобы ощутить значительные улучшения, обычно достаточно двух недель безглютеновой диеты.

2. Поддержите свой кишечник

Кишечник очень чувствителен. От его работы зависит общее состояние здоровья и самочувствие. Употребление слишком большого количества раздражающих продуктов приводит к тому, что слизистая оболочка кишечника становится проницаемой («дырявой») и воспаляется. Когда стенка кишечника ослабевает, наше пищеварение также нарушается.

Решающее значение может иметь достаточное количество здоровых бактерий в кишечнике. Чтобы улучшить состав микрофлоры полезно употреблять ферментированные продукты, такие как чайный гриб, квашеная капуста и йогурт.

Также, можно воспользоваться натуральными добавками LactoBi Complex и L.Acidophilus. Они служат отличными источниками лакто- и бифидобактерий, которые помогают восстановить и поддержать здоровую микрофлору.

Следующим шагом является исключение общих раздражителей, таких как алкоголь, кофеин, по возможности, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а также обработанные сладкие и острые продукты, которые могут способствовать росту кишечной палочки. Вредные бактерии уменьшают рост дружественных бактерий, а баланс должен быть восстановлен, прежде чем произойдет исцеление.

3. пройдите тест на аллергию

Аллергия – одна из самых частых причин проблем с пищеварением. Исследования показали, что у страдающих СРК значительно повышен уровень антител IgG к определенным продуктам. Поэтому, если вы считаете, что ваш организм к определенным продукта, вы можете обратиться к специалисту, который назначит вам обследование на выявление аллергенных для вас продуктов.

4. Используйте клетчатку

Растворимая клетчатка впитывает жидкость в кишечнике, помогая предотвратить диарею. Хорошими источниками клетчатки считаются бобы, овес, яблоки и клубника.

Если вы страдаете от запоров, употребляйте нерастворимую клетчатку, такую ​​как овсяные отруби, цельнозерновой рис и листья салата. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, что ускоряет его прохождение через кишечник.

Если вы не можете получить достаточное количество клетчатки из своего рациона, принимайте натуральную добавку с шелухой подорожника. В отличие от химических средств, FortiFi не агрессивен для пищеварительной системы и безопасен при длительном применении. Также, вы можете добавить FortiFi в смузи, посыпать ею овсяные хлопья для завтрака или йогурт.

Убедитесь, что вы увеличиваете потребление клетчатки постепенно, так как добавление слишком большого количества клетчатки сразу может привести к метеоризму, спазмам и вздутию живота.

Также, вы не должны забывать выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы клетчатка беспрепятственно перемещалась по вашему организму.

Надеемся, эти советы помогут вам улучшить самочувствие и качество жизни. Будьте здоровы!