4 секрета здорового сна

Сон заряжает человека энергией, помогает концентрироваться и легко усваивать информацию в течение дня. Вот только есть один нюанс: сон должен быть крепким и здоровым.

Согласно статистике, порядка 15% людей по всему миру регулярно испытывают проблемы со сном, еще больше — сталкиваются с ними время от времени. Постоянные недосыпы чреваты ухудшением самочувствия, в результаты могут возникнуть:

• хроническая усталость;

• проблемы с концентрацией внимания;

• беспричинные перепады настроения;

• головные боли;

• замедление метаболизма;

• сбои в работы сердечно-сосудистой системы.

В этой статье мы расскажем, как правильно следить за гигиеной сна, чтобы ночь была спокойной, а утро — добрым.

Найти свой ритуал перед отходом ко сну

Постоянно выполняя одно и то же действие перед тем, как лечь в кровать, человек вырабатывает у себя привычку, которая дает сигнал организму: пора отдыхать. Ритуалы могут самыми разными, главное — найти тот, что будет по душе.

Например, принимайте теплый душ, делайте легкую растяжку или самомассаж, медитируйте, читайте.

Создать в комнате комфортную атмосферу

Спальня — это место, которое должно способствовать расслаблению. В ней не место громкой музыке, яркому неоновому свету и пестрым принтам на постельном белье. Вместо этого отдайте предпочтение расслабляющим мелодиям или белому шуму, приглушенному освещению и однотонному текстилю.

Последний легко найти в каталоге бренда LoveME. У нас представлено большое количество комплектов без рисунков в различных стильных оттенках — от белого и бежевого до зеленого и графита.

Еще один важный совет от сомнологов — не использовать кровать в качестве места для приема пищи, просмотра телевизора или работы на ноутбуке в течение дня. Постель должна ассоциироваться не с активностью, а с отдыхом.

Отказаться от гаджетов перед сном

Экраны телефона, ноутбука и телевизора излучают синий свет, который оказывает воздействие на мозг человека, препятствует расслаблению и даже может быть причиной бессонницы.

Чтобы проблем с засыпанием не было, медики рекомендуют прекратить использовать электронные устройства по крайней мере за час до сна.

Следить за рационом

Заснуть с полным желудком или, наоборот, с чувством сильного голода может быть трудно. В связи с этим нужно правильно рассчитывать время последнего приема пищи — в идеале за два-три часа до отхода в постель.

Кроме того, по вечерам стоит отказаться от употребления алкоголя и кофеина, которые не только вызывают прилив энергии, но и усиливают активность мочевого пузыря. Из-за частых позывов сон может стать прерывистым, выспаться будет проблематично.