Витамины для тренировок. Какие необходимы и лучше.

Витамины для занятия спортом важны ещё больше, чем для не занимающегося человека (сюда же включим и минеральные вещества). Без определённых витаминов не наберёшь массы или не выложишься по полной, а без микроэлементов вообще не потренируешься.

💪Какие витамины для тренировок нужны больше всего.

✅Витамины группы В.

Именно они отвечают за регулировку обмена углеводов, белков и жиров, т.е. за ваше питание и обмен веществ. Достаточно этих витаминов – и всё работает отлично. Не хватает – организм начинает подхрамывать, а спортивные результаты растут очень-очень медленно.

Кроме того, очень важным является В9 – фолаты (фолиевая кислота, фолацин и пр.). Он отвечает за синтез белков (мышечного, кожного, внутренних органов и т.д.).

Поэтому витамины для мышц – это однозначно группа В. И чем она шире – тем лучше.

✅Витамин С.

Поддерживает иммунитет и отвечает за выработку коллагена для мышц, кожи, хрящей и т.п.

Допустим, иммунная система ослаблена и вы в шаге от простуды. Приходите на тренировку, тягаете железо или прыгаете на фитнесе до изнеможения. В такие моменты организм испытывает стресс. Он и может стать последней каплей для заболевания. Витамин С (аскорбаты, аскорбиновая кислота и др.) поддерживают ваш иммунитет, снижая стресс. В т.ч. и окислительный, когда вы тренируетесь до жжения в мышцах.

А коллаген вообще не может синтезироваться телом без этой витаминки. Отсюда и плохая кожа, проблемы с суставами, слабость в мышцах (в них коллагена очень много).

✅Витамин D.

Вы тренируетесь, и ваши кости тоже растут в прямом смысле этого слова. Они становятся прочнее, немного толще. А всё дело в кальции, точнее его направлении в кости витамином Д. Нет этого вещества – нет кальция – нет укрепления скелета.

✅Витамин Е и А.

Просто мощные антиоксиданты. Помогают быстрее восстанавливаться и предотвращают окислительный стресс.

Поэтому лучшие витамины при занятии в зале с железом или без него – A, D, E, C и группа В.

👍Какие минералы для тренировок нужны больше всего.

✅Кальций.

Само собой – это кости. Но ещё и мышцы. Кальций используется для их сокращения. Дефицит кальция – и вы будете гораздо слабее при тренинге. Будь он с железом в зале или в домашних условиях без отягощений.

✅Цинк.

Необходим для синтеза гормона тестостерона. От этого гормона зависит пророст массы у мужчин и восстановление мускулатуры у женщин. Он в буквальном смысле запускает процесс создания новых белковых структур. Мало цинка – мало «теста» — плохое восстановление и маленький прирост мышечной ткани.

✅Калий и магний.

Магний отвечает за расслабление мышц, деление клеток (рост мышц) и работу ферментов в митохондриях, т.е. энергию. Калий также ответственен за сокращение мышц (в т.ч. и сердца) и работу нервной системы.

Наличие судорог по ночам – один из симптомов недостатка калия и магния.

✅Селен.

Один из самых мощных антиоксидантов. Противостоит стрессу, ускоряет восстановление и защищает сердце.

✅Йод.

Главная задача – нормальная работы щитовидной железы. А там сразу несколько гормонов, нужных любому тренирующемуся.

Это список самых необходимых минералов для мышц (если хотите – минералы для спорта) – кальций, цинк, калий, магний, селен и йод. Но ведь полно дополнительных минеральных веществ, также необходимых.

💊Комплекс витаминов для спортсменов и просто тренирующихся.Я перечислил только самые основные витамины и минералы для спорта. Их уже много. А что делать с другими, не менее важными микронутриентами? Где их взять? Ну, и, если не хотите заморачиваться с каждым витамином и микроэлементом отдельно, витаминно-минеральный комплекс — единственный выход. Там собрано всё необходимое, а дозировки строго выверены.