Мы ранее с вами говорили на тему периодического голодания и высняли, если ли научное обоснование этому делу.
кто пропустил можно ознакомиться здесь : https://t.me/trener_v_kepke/744
а сегодня разберем, а какие виды этого голодания существуют :
1️⃣Голодание через день (36 голодных/12 сытых) Идея в следующем : один день 12 часов вы кушаете ( с 7 до 19, или с 8 до 20( в зависимости от того во сколько был завтрак)) далее ночь и следующий день Не кушаете вообще. Цикл повторяете. Рекомендуется, конечно, отдавать предпочтение «полезным» продуктам
2️⃣Случайные приемы пищи Этого варианта ,пожалуй, придерживаются большинство. Нет системы в приемах пищи, пропуск -не значит плохо! Калории употребляются случайным образом. Нет строгости
3️⃣Есть-не естьпринцип голода 24 часа! Но 1, максимум 2 раза в неделю. Когда именно это будет вы выбираете самостоятельно, можно, например, позавтракать, а далее следующий прием пищи будет только завтрак следующего дня. Или поужинать и далее прием пищи будет только в ужин следующего дняЧто важно: в остальные дни соблюдать баланс и не потреблять лишнего !
4️⃣Сухая масса(16 часов голодания/8 питания)Очень многие эту диету применяют без тренировок и какого либо режима в приемах пищи’ что не верно Первоначально- это способ сушки для спортсменов’ применяющийся в профессиональных целях В чем смысл: высобелковый рацион, цикличное потребление углеводов, основной калораж после тренировок, дабы использовать их на восстановление. Согласно плану, вы голодаете с 21.00 в понедельник до 13.00 часов во вторник. Тренироваться можно до 13.00 во вторник. После занятия вы едите 2 – 3 раза до 21.00, наибольший приём пищи сразу после занятия. Голодание начинается снова во вторник вечером и продолжается до 13.00 в среду. И так повторяется каждый день.
дорогие друзья,на сегодня сделаю паузу и обращу ваше Внимание !! Это лишь описание всех существующих вариаций периодического голодания ! Придерживаться его’ или нет- дело лично каждого человека! Повторю НАУЧНОГО обоснования эффективности того или иного метода-НЕТ