Фитнес-эксперт Bombbar, телеведущий и писатель Эдуард Каневский рассказал счего нужно начинать тренировки тем, кто принял решение регулярно заниматьсяпосле новогодних праздников.
Для большинства людей Новый год, традиционно, некая “точка” отсчета подведенияитогов прошедших 12 месяцев и старта реализации планов в году наступившем.
Для многих это возможность, наконец, “заняться” собой на тренировках в фитнес-клубе. Однако, как показывает практика, больше 70% покупателей абонементовперестают регулярно заниматься уже через две-три недели посещений. Почему?Давайте разбираться!
Сразу хочу оговориться, что чаще такое происходит с людьми, которые никогда незанимались спортом, а уроки физкультуры для них были “пыткой”. Те же, которые имеютхорошее спортивное прошлое, более дисциплинированны. Они четко понимают, какприступить к тренировкам и для чего это нужно. Зачастую они не просто начинаютзаниматься фитнесом, но и возвращаются в тот вид спорта, которым занимались вюности.
Тем же, кто переступил порог спортивного клуба впервые, важно понять, что влияет нарегулярность, качество и безопасность тренировок.Одной из причин, из-за которой люди достаточно быстро прекращают занятия -проблемы со здоровьем. Как правило, дисфункция становится следствием гиподинамии(малоподвижного образа жизни) и несбалансированного питания. Помимо лишнего веса,с которым и проходит “бороться” большинство посетителей фитнес-клубов, возникаютпроблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой и так далее.
Если вы в «группе риска», перед началом регулярных тренировок, пройдите диспансеризацию,а если результаты не порадовали, покупайте абонемент в фитнес-клуб, где есть “кабинетврача”, либо проведите отдельную консультацию у соответствующего специалиста.
Вторая причина быстрого прекращения тренировок – неоправданные ожидания, когдазанимающийся уверен, что уже через две-три недели достигнет поставленной цели.Пожалуй, это самое распространенное заблуждение. Здесь важно понять, что первые двенедели ваш организм только адаптируется к новому виду деятельности - тренировкам.
Адаптируются не только сухожилия, связки и мышцы, но и сердечно-сосудистая,респираторная (дыхание) и даже пищеварительная системы. Помните, что все, чтосвязано с нашим телом, “построением фигуры”, улучшением силовых показателей илипоказателей выносливости - это регулярный и тяжелый труд. Поэтому новичкам ждатьбыстрого результата просто наивно, к тому же, и опасно для здоровья. Изменения выувидите только через месяц регулярных тренировок, при условии, что соблюдаете идругие правила “игры”: не нарушаете пищевой режим, старайтесь правильновосстанавливаться и правильно тренируетесь в целом.
Именно методика тренировок и ее применение являются важным факторомрегулярности занятий. Ведь если нет четкого понимания, что, как и зачем вы делаете, тои о результате можно и не мечтать. Например, многие новички, купив абонемент вфитнес-клуб, начинают посещать все подряд групповые уроки, от аэробных классов дозанятий йогой, при этом, не забывают заглянуть и в тренажерный зал, кардио- зону идаже в зону единоборств. В результате, уже на следующий день после такого “марафона”человек чувствует себя разбитым, все мышцы болят, а желание заниматься резкоснижается. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям, важно определиться с целями изадачами ваших тренировок, а затем проконсультироваться у специалиста, что именновам подойдет для их реализации. Объективно, для людей, которые не ставят перед собойзадачи выступать на соревнованиях, идеально подходят нагрузки от трех до шести раз вне неделю, строго по часу. За это время вы выполните необходимый объем работы безвреда для здоровья.
Какой бы вид тренировок вы не выбрали, важно следить за питанием, подбиратьспортивное питание и необходимые БАДы. Если вы худеете за счет снижения жировоймассы тела, либо набираете мышечную, работаете над развитием выносливости, у вассущественно вырастает запрос организма на главный “строительный материал” для мускулатуры - белок. Поэтому рекомендую в течении сорока минут после тренировкиупотреблять сывороточный протеин от Bombbar с отличным составом, что существеннопоможет восстановлению после занятий. Также, с помощью протеина, можноконтролировать аппетит, что актуально в тех случаях, когда человеку сложно похудеть из-за постоянных “срывов”. Здесь я советую казеиновый протеин от Bombbar, которыйобладает великолепными вкусовыми качествами, а благодаря специальному белку-казеину даст чувство насыщения на несколько часов вперед.
До лета осталось пять месяцев, и если вы хотите подготовиться “к пляжному сезону” товремени для этого вполне достаточно. Начинайте регулярно тренироваться, следите запитанием, “подключайте” правильные перекусы продукции Bombbar и у вас всеполучится!
