Топ-3 спортивные добавки для набора мышечной массы: что выбрать в первую очередь

На рынке спортивного питания существует огромное количество добавок, которые обещают помочь в наборе мышечной массы. Однако не все из них одинаково эффективны и необходимы. В этом материале разберём, какие добавки стоит приобрести в первую очередь, а какие можно оставить на потом.

Креатин — продукт с доказанной эффективностью.

Креатин — одна из самых эффективных и научно доказанных добавок для увеличения силы и мышечного объёма. Это действительно рабочий инструмент для набора массы. Именно с креатина рекомендуется начинать формирование набора спортивных добавок.

Креатин с чистым составом: https://www.wildberries.ru/catalog/232228892/detail.aspx

Протеин — белковая база.

Протеин — это белок, необходимый для построения мышечных волокон. При недостаточном потреблении белка все остальные добавки теряют смысл, так как организму просто не хватит строительного материала для мышц. Рекомендуется употреблять примерно 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм веса тела.

В теории, весь белок можно получить из натуральных продуктов: рыбы, яиц, творога и других. Однако на практике для этого нужно съедать довольно большие объёмы пищи. Протеин решает эту проблему: в несколько глотков можно получить столько же белка, сколько содержится в куске мяса. Кроме того, концентрат белка лучше усваивается и меньше нагружает желудочно-кишечный тракт, чем большинство натуральных продуктов. Поэтому протеин — это продукт, который есть в рационе любого спортсмена или любителя, тренирующегося в спортивном зале и рассчитывающего на результат.

Ссылка на рабочий протеин: https://www.wildberries.ru/catalog/224850426/detail.aspx

Гейнер — эффективно, но «не для всех».

Гейнер также подходит для набора массы, но здесь есть несколько нюансов.

Основная часть гейнера — это углеводы, чаще всего простые, и лишь небольшая часть белка. Гейнер поможет только в случае, если не хватает калорийности из основного рациона. Однако компенсировать углеводы из натуральных продуктов довольно просто: съесть пару бананов или булку. В большинстве случаев гейнеры мало чем отличаются от обычной выпечки по составу углеводов.

Гейнер может быть полезен только тогда, когда даже бананы уже не лезут, и проще выпить порцию гейнера. Но это скорее исключение, чем правило.

Вкусный гейнер: https://www.wildberries.ru/catalog/234055265/detail.aspx

Вывод: остальные добавки — по желанию!

Список спортивных добавок можно продолжать бесконечно: БЦА, глютамин, аргинин, витамины и другие. Все они могут быть интересны и полезны, но основа — это креатин и протеин. Начните с них, а затем уже при необходимости подключайте другие виды спортивного питания.