Многие девушки в погоне за стройной фигурой готовы жертвовать здоровьем. За последние годы доказано, что изнурительные диеты и голод не принесут пользу организму, а все сброшенные таким образом килограммы вернутся обратно. Наилучший способ похудеть – знать свою норму калорий.
Как рассчитать свою норму калорий?
Диетологи советуют формулу Миффлина-Сан Жеора:
мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x КА;
женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x КA.
КA – коэффициент физической активности:
При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.
При слабой (1-2 недолгих тренировок в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.
При средней (3-4 тренировки в неделю) КA = 1,55.
При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.
Важно периодически пересчитывать ее, ведь при похудении вес меняется и каждые – 5 кг дают новый результат в суточной норме.
В каком темпе надо переходить на свою норму калорий?
Для начала посчитайте сколько калорий вы потребляете и тратите в неделю. В современном мире достаточно приложений для телефона, которые вам в этом помогут. Полученные результаты сравните с вашей нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю, тем самым для вас будет этот переход комфортным как в психологическом, так и в физическом плане. Сохраняйте уровень физической активности.
Как грамотно поставить цель?
Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь от ненавистных лишних килограмм, а приобретаете здоровое тело и стройную фигуру. Мысли в позитивном ключе действуют более мотивационно, чем погоня за стрелкой на весах. Чтобы избежать срывов напоминайте себе о том, что питаетесь в рамках своей нормы, а следовательно, не ущемляете свой организм.
Как худеть, но при этом не навредить себе?
Забудьте о диетах и длительном ограничении потребления пищи менее чем на 1200 ккал в сутки. Не переедайте, больше двигайтесь и главное питайтесь разнообразно. Вы можете позволить себе любое лакомство, главное следить за количеством потребляемой пищи.
Что можно есть худеющим?
Важно сочетание белков, жиров, углеводов, клетчатки в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин – преимущественно белковым. Перекусы нужны, но это должны быть именно легкие и полезные продукты – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Не стоит полностью отказываться от вкусной и «вредной» пищи. Ешьте ее редко и в малых количествах. 30 гр горького шоколада в день никак не повредит вашей фигуре, но сможет поднять настроение.
Что делать, если «сорвался»?
Главное позитивный психологический настрой. Не нужно себя ругать и переживать поэтому поводу, лучше прогуляйтесь лишний час на улице. И помните, если произошел срыв, значит вы сильно давите на себя. Сброс веса должен быть не быстрым, а рассчитываться на долгую перспективу.
А есть ли «волшебная таблетка» для похудения?
К сожалению, на данный момент безопасных «волшебных таблеток» нет. Никто не сможет вам гарантировать моментальную потерю веса без вреда для здоровья и без вернувшихся лишних килограммов через пару месяцев. Но вы можете выглядеть стройнее прямо сейчас. В этом вам поможет корсет. Он не только скорректирует линию силуэта и скроет лишние сантиметры, но и поможет в процессе сброса веса. Ношение корсета 2-3 раза в неделю по 5-6 часов способствует уменьшению объемов талии и живота, а также сокращению объемов потребляемой пищи за счет того, что корсет не дает желудку растягиваться.
Утягивающий корсет "Грация" до - 12 см в талии