Простые шаги на пути к стройности

Многие девушки в погоне за стройной фигурой готовы жертвовать здоровьем. За последние годы доказано, что изнурительные диеты и голод не принесут пользу организму, а все сброшенные таким образом килограммы вернутся обратно. Наилучший способ похудеть – знать свою норму калорий.

Как рассчитать свою норму калорий?

Диетологи советуют формулу Миффлина-Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1-2 недолгих тренировок в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3-4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

Важно периодически пересчитывать ее, ведь при похудении вес меняется и каждые – 5 кг дают новый результат в суточной норме.

В каком темпе надо переходить на свою норму калорий?

Для начала посчитайте сколько калорий вы потребляете и тратите в неделю. В современном мире достаточно приложений для телефона, которые вам в этом помогут. Полученные результаты сравните с вашей нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю, тем самым для вас будет этот переход комфортным как в психологическом, так и в физическом плане. Сохраняйте уровень физической активности.

Как грамотно поставить цель?

Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь от ненавистных лишних килограмм, а приобретаете здоровое тело и стройную фигуру. Мысли в позитивном ключе действуют более мотивационно, чем погоня за стрелкой на весах. Чтобы избежать срывов напоминайте себе о том, что питаетесь в рамках своей нормы, а следовательно, не ущемляете свой организм.

Как худеть, но при этом не навредить себе?

Забудьте о диетах и длительном ограничении потребления пищи менее чем на 1200 ккал в сутки. Не переедайте, больше двигайтесь и главное питайтесь разнообразно. Вы можете позволить себе любое лакомство, главное следить за количеством потребляемой пищи.

Что можно есть худеющим?

Важно сочетание белков, жиров, углеводов, клетчатки в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин – преимущественно белковым. Перекусы нужны, но это должны быть именно легкие и полезные продукты – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Не стоит полностью отказываться от вкусной и «вредной» пищи. Ешьте ее редко и в малых количествах. 30 гр горького шоколада в день никак не повредит вашей фигуре, но сможет поднять настроение.

Что делать, если «сорвался»?

Главное позитивный психологический настрой. Не нужно себя ругать и переживать поэтому поводу, лучше прогуляйтесь лишний час на улице. И помните, если произошел срыв, значит вы сильно давите на себя. Сброс веса должен быть не быстрым, а рассчитываться на долгую перспективу.

А есть ли «волшебная таблетка» для похудения?

К сожалению, на данный момент безопасных «волшебных таблеток» нет. Никто не сможет вам гарантировать моментальную потерю веса без вреда для здоровья и без вернувшихся лишних килограммов через пару месяцев. Но вы можете выглядеть стройнее прямо сейчас. В этом вам поможет корсет. Он не только скорректирует линию силуэта и скроет лишние сантиметры, но и поможет в процессе сброса веса. Ношение корсета 2-3 раза в неделю по 5-6 часов способствует уменьшению объемов талии и живота, а также сокращению объемов потребляемой пищи за счет того, что корсет не дает желудку растягиваться.

Утягивающий корсет "Грация" до - 12 см в талии

НОВИНКА: Корсет-пояс "Грация" до - 10 см в талии

Моделирующий корсет "Барби" до - 10 см в талии

Корсет-пояс "Силуэт" до - 5 см в талии