Единственный способ эффективно снизить вес - тратить больше калорий, чем потребляешь или потреблять меньше, чем тратишь. То есть больше двигаться и/или меньше есть. Это настолько же сложно, насколько просто. Поэтому иногда “меньше есть” превращается в “голодать”.Скудный рацион с ограничениями - стресс для организма.
Истощение
Это первое, к чему приведёт ограничение в рационе. Да, вскоре после начала голодания вес может снизиться, но из-за недостатка питательных веществ тело переключится на энергосберегающий режим. В результате начнут сыпаться волосы, слоиться и ломаться ногти, иммунитет ослабнет.
Депрессия
Дефицит питательных веществ начнёт влиять и на настроение. При ограниченном питании мозгу не хватает углеводов для работы, он не может работать столько, сколько ты просишь от него, и также, как он делал это при достаточном рационе.К тому же при скудном питании меньше вырабатывается гормон радости. Ведь ты перестаёшь перекусывать любимыми продуктами для удовольствия.
Потеря мышц
Только с достаточным количеством белка рациона можно сохранить мышцы. В период тренировок организму нужно 1,5-2 гр белка на кг веса и 1,2 гр белка, если ты не занимаешься спортом. Голодание не даёт набирать нужную норму и мышцы разрушаются. При голодании надо быть готовым к дряблому телу. Но лучше не доводить до этого.
Набор веса
Да, мы не ошиблись. Результат любого голодания - рост веса. На минимальной калорийности нельзя продержаться долго. И это не может стать привычкой на всю жизнь. Со временем организм “просит” добавить ещё кусочек к текущему дефициту, затем ещё один и ещё. В результате мы срываемся и переедаем. Длится этот период может несколько дней или даже недель, прошлый вес возвращается и приводит с собой пару новых кг.
Как же снизить вес эффективно и не набирать?
Вернёмся к первому абзацу этого текста. Единственный способ эффективно снизить вес - тратить больше калорий, чем потребляешь или потреблять меньше, чем тратишь.Займись силовыми тренировками. Вот тут мы рассказывали, почему они эффективнее бега, танцев и других не силовых занятий.Замени продукты в рационе на менее калорийные. Майонезы и другие соусы на сметану, батончики из магазина на батончики в шоколаде Бомббар, выпечку из пекарни на домашнюю из смесей для выпечки.И, главное, - не опускайся в калорийности ниже 1200-1300 ккал для девушек и 1500 ккал для парней.В результате ты не только сохранишь здоровье, но и получишь результат, который будет легко закрепить.
