Здоровое питание в поддержку иммунитетаПрежде чем дать рекомендации по поддержанию иммунитета, давайте разбираться что это такое вообще?В интернете можно встретить огромное количество псевдо-рекомендаций по поддержанию иммунитета, например:
- пить воду с лимоном
- есть имбирь и чеснок
- пить поливитамины
- пить таблетки для поднятия иммунитета
- пить молочные напитки для иммунитета
Забудьте об этом, это вам не поможет!Что же такое иммунитет?Иммунитет организма - это его способность поддерживать невосприимчивость и сопротивляемость к инфекциям и чужеродным веществам. Есть три звена иммунитета - защита от инфекций, противоопухолевый иммунитет, иммунологическая толерантность. Все эти три звена обеспечивают сбалансированную работу иммунной системы, которая не нуждается в дополнительной поддержке.Иммунитет в здоровом организме не нуждается в приеме “иммуномодуляторов” - такие препараты во многих странах не применяются, так как их эффективность не доказана! А уж тем более нет исследований доказывающие эффективность чеснока или лимона :)Чтобы организм правильно работал и был способен противостоять вирусам необходимо создать условия для его правильной работы:
- сбалансированно и разнообразно питаться - это значит, что в вашем рационе должны быть разнообразные продукты, которые обеспечат вам все необходимые макро и микронутриенты (витамины/минералы), обеспечат ваш организм нужным количеством белка и аминокислот (которые являются основным строительным материалом для клеток иммунной системы), жирных кислот, углеводов, клетчаткой и жидкостью. Также очень важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, обеспечивая ее необходимым количеством пищевых волокон и пребиотиков!
Самая сложная задача тут подобрать продукты с хорошим содержанием белка и клетчатки без сахара и трансжиров. Также в здоровом рационе должны быть сезонные фрукты и овощи, поэтому старайтесь максимально сократить в рационе заморозку и делать акцент на продукты, которые богаты витамином С (шиповник, перец, цитрусовые, зелень)
- обеспечить здоровый сон, ведь во сне образуются новые иммунные клетки
- быть физически активным, ходить минимум 10 тысяч шагов в день, регулярно заниматься тренировками, так как хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы выполнять свою защитную функцию во всем организме
- избегать стрессов и не переутомляться, так как стресс приводит к снижению сопротивляемости организма, наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии! Наша задача снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина! Самый быстрый и простой способ повысить серотонин - это сладкое, у чикалаб самые вкусные, но при этом полезные сладости
- ежегодно сдавать анализы и восполнять дефициты витаминов и минералов (особенно контролируйте уровень витамина Д , ведь восполнить его дефицит из питания невозможно - тут вам поможет линейка БАДов от чикалаб)
- постарайтесь избавиться от вредных привычек (никотин и алкоголь оказывает негативное влияние на иммунитет и организм в целом)
Наш иммунитет - это забота об организме, а не прием волшебных таблеток! Не нужно скупать в аптеке противовирусные или иммуномодуляторы - начните со своего образа жизни.
