Как внутренние биологические часы управляют нашим сном и бодрствованием 2024
Наши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, регулируют сон и бодрствование. Эти 24-часовые циклы контролируются супрахиазматическим ядром (SCN) в гипоталамусе, которое получает сигналы о свете от глаз.
Основные функции циркадных ритмов
- Регуляция сна и бодрствования:
- Утренний свет подавляет мелатонин и стимулирует бодрствование. Вечером мелатонин повышается, помогая заснуть.
- Контроль температуры тела:
- Температура тела достигает пика днем и снижается ночью, способствуя засыпанию.
- Гормональная регуляция:
- SCN координирует выработку гормонов, таких как кортизол (утром) и мелатонин (вечером).
Влияние света
- Утренний свет:
- Помогает синхронизировать циркадные ритмы, подавляя мелатонин и стимулируя кортизол.
- Вечерний свет:
- Синий свет от гаджетов подавляет мелатонин, затрудняя засыпание. Ограничьте использование устройств перед сном.
Поддержание здоровых циркадных ритмов
- Регулярный режим сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Утренний свет:
- Проводите больше времени на дневном свету, особенно утром.
- Ограничение вечернего света:
- Избегайте яркого света и экранов перед сном.
- Комфортная обстановка для сна:
- Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне.
Заключение
Внутренние биологические часы важны для регулирования сна и общего здоровья. Поддержание правильных циркадных ритмов улучшает качество сна и самочувствие. Спите крепко и будьте здоровы! 🌙💤
матрас беспружинный купить | на Wildberries
матрас анатомический купить | на Wildberries
матрас гипоаллергенный купить | на Wildberries