Иногда выспаться не получается — даже если мы очень стараемся. Причин много: неудобная поза, душное помещение, невыключенные уведомления на телефоне, некачественное белье. Расскажем, как улучшить качество сна, проведя работу над ошибками.
Укладываться в циклы сна
Любой сон состоит их нескольких циклов, каждый из которых длится у взрослого человека примерно полтора часа (у ребенка — 40 минут). Облегчить пробуждение можно, если отмерять сон не часами, а циклами. Например, вы можете спать 7,5 часов (5 циклов) или 9 часов (6 циклов).
Как видите, распространенные 6 и 8 — так себе варианты.
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Да, даже в выходные. Да, знаем, банально и сложно. И все же не стоит жертвовать сном в будни, чтобы оторваться в кровати на выходных. Такое непостоянство сбивает циркадные ритмы, а они контролируют внутренние процессы в организме.
Использовать яркий свет при пробуждении
Ритм организма замедляется и ускоряется в зависимости от солнечного света. Вы наверняка замечали, что летом вставать рано утром гораздо проще. Световые будильники подавляют выработку гормона сна, мелатонина — вот они-то вам и нужны.
Натуральные материалы
Постельное бельё должно быть изготовлено из 100% хлопка, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу, чтобы сделать ваш сон комфортным.
Именно такое вы найдете у брендов Urban Family, Luisa de Rizzo, Windslow, «Веселина» и «Ночь нежна» — эти комплекты делают из натуральных тканей: бязи, поплина и хлопка.