Ночь Нежна
    26подписчиков

    Как улучшить качество сна с помощью постельного белья

    28.02.2023
    708 просмотров

    Иногда выспаться не получается — даже если мы очень стараемся. Причин много: неудобная поза, душное помещение, невыключенные уведомления на телефоне, некачественное белье. Расскажем, как улучшить качество сна, проведя работу над ошибками.

    Укладываться в циклы сна

    Любой сон состоит их нескольких циклов, каждый из которых длится у взрослого человека примерно полтора часа (у ребенка — 40 минут). Облегчить пробуждение можно, если отмерять сон не часами, а циклами. Например, вы можете спать 7,5 часов (5 циклов) или 9 часов (6 циклов).

    Как видите, распространенные 6 и 8 — так себе варианты.

    Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

    Да, даже в выходные. Да, знаем, банально и сложно. И все же не стоит жертвовать сном в будни, чтобы оторваться в кровати на выходных. Такое непостоянство сбивает циркадные ритмы, а они контролируют внутренние процессы в организме.

    Использовать яркий свет при пробуждении

    Ритм организма замедляется и ускоряется в зависимости от солнечного света. Вы наверняка замечали, что летом вставать рано утром гораздо проще. Световые будильники подавляют выработку гормона сна, мелатонина — вот они-то вам и нужны.

    Натуральные материалы

    Постельное бельё должно быть изготовлено из 100% хлопка, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу, чтобы сделать ваш сон комфортным.

    Именно такое вы найдете у брендов Urban Family, Luisa de Rizzo, Windslow, «Веселина» и «Ночь нежна» — эти комплекты делают из натуральных тканей: бязи, поплина и хлопка.

    Домашние животные остаются в другой комнате

    В совместном сне два аспекта: гигиена и психосоматика. Присутствие питомца рядом успокаивает, но шерсть может спровоцировать появление экземы, акне или даже бронхиальной астмы. Также биоритмы человека и кошки/собаки не совпадают: животные могут разбудить хозяина посреди ночи. Так что лучше все-таки спать отдельно.

    3 ключевых совета, чтобы наверняка выспаться:

    • спать в темноте и тишине.
    • ежедневно ложиться в одно и то же время.
    • купить качественные матрасы, подушки и постельное бельё

    Не пропустите новые публикации Ночь Нежна