Как сформировать привычку тренироваться дома?
Единого алгоритма нет. Просто потому что мы все очень разные: нам нужна разная нагрузка, разный вид спорта, даже время на то, чтобы начать тренировки. У кого-то был позитивный опыт: он скорее придет к тому, что заниматься дома — это здорово. А у кого-то негативный. И занятия воспринимаются как каторга.Эта статья — советы, рекомендации, а не инструкция. Своего рода методичка, по которой можно сформировать привычку заниматься спортом регулярно.
- Исходите из самого себя. Задайте себе вопрос: зачем вам регулярно заниматься спортом? Потому что из каждого утюга вещают про ЗОЖ? И вы испытываете чувство вины за то, что не соответствуете этим установкам. Или потому что вы знаете, что это полезно и хотите сохранить здоровье подольше. Или потому что ваше тело этого требует?
Лучший вариант, конечно, третий. Хотя второй тоже не плох. Но у вас могут быть и свои причины начать тренировки. Главное, чтобы они исходили от вас, от вашего состояния, от настоящих мыслей, а не навязанных окружением или людьми в интернете. - Отнеситесь к себе бережно: постарайтесь отбросить установки вроде «похудеть чтобы…», «накачаться чтобы…». Не делайте это самоцелью домашних тренировок. Что похудение, что набор мышечной массы — это процесс, а не цель. И лучше это делать под присмотром профессионалов. А упражнения дома — это поддержка ежедневной активности, рекомендуемой ВОЗ.
Отслеживайте, насколько вам интересно заниматься. Как только интерес пропадает, ищите другие варианты. К тому же не обязательно каждый день делать одно и тоже. Вы можете чередовать тренировки: сегодня йога, завтра кардио. Можно даже составить план тренировок, и внести его в свое расписание, если это актуально.
Окружить себя приятными вещами в качестве позитивного подкрепления — это хорошо. Спортинвентарь не исключение. Заниматься должно быть комфортно, тогда мозг не будет выдавать что-то типа: «Бутылки вместо гантелей это неудобно, они выскальзывают, давай не сегодня». Выбирая те же гантели, не забывайте, что начинать нужно с небольших нагрузок.
Выбирайте простые тренажеры, с которыми можно разобраться самостоятельно или при помощи видео. Чем вам проще, тем больше вероятность, что тренировки станут положительной ежедневной рутиной.
- Не ругайте себя, если пропустили тренировку. Пропустили эту — завтра сделаете другую. Ничего страшного не произошло. А вот похвалить себя за выполненные упражнения стоит. И обязательно хвалите себя, когда сделали, например, еще один подход сверху. Или сделали тренировку без остановок. Похвала может быть как словесная, так и физическая. Почему бы, например, не сходить вкусно покушать?
Внедрить в свою жизнь новую привычку — это сложно. Не думайте, что заниматься спортом систематически исключительно на силе воли, правильный подход. Сила воли — ограниченный ресурс. И когда он кончится, а привычка не сформируется, останется неприятное послевкусие неудачи. Обидно: столько вложено сил, морально-волевые выжаты до последней капли, а спорт так и не вошел в жизнь.
Помните, что спортивные нагрузки лучше всего сжигают кортизол — гормон стресса. И тренировки после напряженного рабочего дня или неприятных новостей, буквально лучшее, что вы можете сделать для себя.
Желаем вам удачи. Надеемся, что спорт станет приятной рутиной, а вы будете здоровы и активны!