Осень и зима — традиционное время "набора" лишних килограммов. Как сделать так, чтобы к лету любимые платья не стали слишком тесны
C чего должно начинаться похудение?
Для начала, необходимо найти мотивацию, которая позволит легко распрощаться с лишними килограммами. Конечно, для каждого человека причина своя. Но помните, что задача должна быть реалистичной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.
Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:
- еда — это источник энергии, необходимой организму;
- еда — материал для обновления клеток организма.
Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.
Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).
При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.
Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.
Сколько мне необходимо калорий?
Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.
Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.
Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.
А также рекомендуем на время диеты исключить из рациона сахар, ведь он не только мешает похудению, но и негативно влияет на состояние кожи. Поэтому, когда хочется сладенького, рекомендуем заменить на полезные сладости без сахара, да еще и с большим количеством витаминов, например, пастила или фруктовые чипсы.